Mogu li voziti stacionarni bicikl s ahilskim tendinitisom?
Sadržaj:
Achilleska tetiva je vlaknasti konop tkiva koji povezuje mišiće u teladi do kosti pete. Kada se tetiva upali zbog ozljeda ili prekomjerne upotrebe, dolazi do tendinitis i uzrokuje bol i nelagodu. Ahilski tendinitis često je sportski povezan i može dovesti do suza ili ruptura koje bi mogle zahtijevati operaciju i opsežnu rehabilitaciju. Vježbe koje uključuju stacionarni bicikl mogu se izvoditi odgovarajućom tehnikom kada ste pogođeni tim stanjem.
Video dana
Učinci
Morate pokušati postići ravnotežu između odmora i vježbanja za liječenje ahiletskog tendinitis. Odmaranje, led, kompresija i uzdignuće su neophodni nakon početnog oštećenja tetive. Ako ostavite svoju nogu povišenu i izuzetno izuzetno, tendencija se može pooštriti, što ga čini teže pomicati. Nakon odmora, morate poduzeti mjere opreza pri ponovnom vožnji bicikla na stacionarnom biciklu.
Prednosti
Istezanje prije početka vježbanja pomaže pripremiti tetivu za vježbanje. Prema MayoClinic. com, jedna od najučinkovitijih vježbi uključuje ekscentrične pokrete kako bi se protezili tjelesni mišići. Stajati na svojim nožnim prstima, držite položaj nekoliko sekundi i polako spustite paklove na zemlju. Naslonjena na zid s vašim potpeticama na podu također daje vašem teletu dobar dio prije vožnje biciklom.
Položaji
Namjestite visinu sjedala za bicikle kako biste ublažili prekomjerno povlačenje tetiva. Kada je vaša noga u potpunosti proširena, ahilna tetiva doživljava naprezanje koja može dovesti do dodatnih ozljeda i upala. Preporučljivo je kratko produženje kako biste smanjili količinu nastavka istezanja tetiva tijekom bicikla.
Razmatranja
Vrste cipela koje nose kada koristite stacionarni bicikl također mogu ublažiti prekomjerno povlačenje tetiva. Prema Klinici za ozljede na sportu, trebali biste nositi cipele s dodatnim paddingom u peti ili koristiti podlakticu za pete u redovnim cipelama da biste podignuli pritisak s tetama. Dok kružite, postavite noge na pedale tako da se tetiva ne izvlači svakim udarcem. Podignuta peta može vam pomoći da bolje pronađete udobnu poziciju.
Upozorenje
Određene vježbe poput trčanja i aerobike mogu uzrokovati dodatnu traumu na Ahilinskoj tetivu i često ih se ne preporučuje, prema američkom koledžu Sports Medicine. Sportovi poput tenisa i odbojke također mogu pogoršati tendinitis. Elliptski treneri i stacionarni bicikli učinkoviti su oblici tjelovježbe jer ne prekomjerno povlače tetivu.
