Definicija izotoničnih vježbi
Sadržaj:
Izotonične vježbe pružaju snažno vježbanje za početnike i profesionalne sportaše. Većina ljudi izvodi izotoničnu vježbu bez ostvarenja tehničkog pojma za kretanje. Ukratko, izotonična vježba tjera mišiće da nose statičku težinu kroz cijeli raspon pokreta. Dakle, u osnovi, bilo koji oblik treninga s utezima, s bilo slobodnim utezima ili strojevima, kvalificira kao izotoničan. Uobičajeni biceps curl, u kojem se podignite dumbbell za rad gornji dio ruke, je klasična izotonična vježba.
Video dana
Značajke
Sve izotonične vježbe imaju otpor. Prisiljavanje mišića na naprezanje protiv ovog otpora stvara snagu i snagu. Izotonična vježba ne zahtijeva skupu opremu. Ako ne možete priuštiti tegove i slobodne utege, svaka statična masa, od cigle do vreća pijeska, može se upotrijebiti za ponuditi potrebnu otpornost. Ako sve ostalo ne uspije, čak možete koristiti vlastitu tjelesnu težinu kao otpor, kao u skupinama i puškama.
Vrste
Postoje dvije glavne vrste izotonične vježbe: koncentrični i ekscentrični. U koncentričnoj izotoničkoj vježbi, mišić se skraćuje kao odgovor na najveći otpor, kao kod izvođenja bicepskog nabora. U ekscentričnoj izotoničnoj vježbi, mišić doživljava istu razinu otpornosti tijekom cijelog gibanja, prisiljavajući da se mišići produžuju. Pilates bi bio primjer ekscentrične izotonične vježbe.
Prednosti
Uz snagu gradnje, izotonične vježbe također nude mogućnost specifičnog prilagodbe vježbanja za određeni atletski cilj. Na primjer, igrači hokeja koji žele poboljšati svoje klizanje mogu obavljati izotonične vježbe za noge kako bi izgradile nižu snagu tijela. Bejzbolski igrači koji namjeravaju dodati više snage na svoje ljuljanje mogu rabiti ruke i ramena s izotoničnim vježbama.
Razmatranja
Izvođenje izotonskih vježbi s laganim utezima pri višim ponavljanjima će graditi slabe, snažne mišiće preko čitavog kretanja. Međutim, ako želite povećati mišićnu masu i snagu, odlučite se za manje reps na mnogo većim težinama. Porezite svoje mišiće iznad razine udobnosti podizanjem težih utega, uzrokujući sitne suze unutar mišićnih vlakana. Kad te suze iscjeljuju, zapravo povećavaju mišić, što rezultira većom mišićnom masom.
Misconception
Unatoč sličnim simbolima, izotonična vježba se jako razlikuje od izometričke vježbe. Izotonična vježba zahtijeva kretanje, aktiviranje mišića i zglobova za podizanje statičke težine. U izometričkoj vježbi, mišići se savijaju i naprezaju bez kretanja bilo koje vrste. Primjer isometarske vježbe bi gurao vaše dvije ruke kako bi ojačali ruke i prsa; mišići se gase iako se ciljani dijelovi tijela nikad ne kreću.
