Rutinske vježbe za muškarce iznad 50
Sadržaj:
- Video dana
- Ciljana frekvencija otkucaja srca
- Muškarci iznad 50 godina moraju uzeti u obzir posebne zdravstvene potrebe prilikom odabira vježbi vježbanja. Jednostavnost u vježbanju, uzimajući prva dva mjeseca na rampu do pune rutine. Proširite prije rutine kako biste spriječili naprezanje i druge ozljede. Obratite posebnu pozornost na bilo koju bol i odmah se brinite za bilo kakve ozljede. Starije muškarce polako spavaju od mlađih muškaraca. Također ćete trebati više vremena za vježbe zagrijavanja i hlađenja.
- Sprječavanje gubitka kosti
Kako ljudi postaju stariji, to je važnije nego ikada ostati u formi. Međutim, postoje određeni razlozi za vježbe rutine za muškarce iznad 50 - imate zdravstvene probleme mlađi kolega nemaju. Prije početka bilo koje vježbe rutinu, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste dobili čistu zdravstvenu ispravnost.
Video dana
Ciljana frekvencija otkucaja srca
Poznavanje vašeg otkucaja srca je važno za muškarce starijih od 50 godina koji se bave vježbama vježbanja, jer vas može zadržati od prekomjernog izlaganja. To je osobito važno za muškarce s zdravstvenim uvjetima. Prosječna maksimalna brzina otkucaja srca za 50-godišnje muškarce je 170 otkucaja u minuti, uz smanjenje od 5 otkucaja u minuti za svakih pet godina života, prema American Heart Association. Stariji muškarci imaju niže srčane stope od mlađih muškaraca. U međuvremenu, vaš ciljani broj otkucaja srca tijekom vježbanja bit će niži - između 50 i 85 posto maksimalnog.
Muškarci iznad 50 godina moraju uzeti u obzir posebne zdravstvene potrebe prilikom odabira vježbi vježbanja. Jednostavnost u vježbanju, uzimajući prva dva mjeseca na rampu do pune rutine. Proširite prije rutine kako biste spriječili naprezanje i druge ozljede. Obratite posebnu pozornost na bilo koju bol i odmah se brinite za bilo kakve ozljede. Starije muškarce polako spavaju od mlađih muškaraca. Također ćete trebati više vremena za vježbe zagrijavanja i hlađenja.
Nacionalni instituti zdravstva preporučuju da muškarci iznad 50 godina uravnoteže svoje vježbanje između četiri različita područja. Kardiovaskularne aktivnosti kao što su trčanje, plivanje i vožnja biciklom pomažu u održavanju vašeg srca i pluća u formi. Trening snage pomoći će u izgradnji mišića, kao i sprečavanje gubitka mišića povezanih s starenjem. Istezanje pomaže da vaše tijelo bude fleksibilno dok stariš. Balansne vježbe važne su kod muškaraca starijih od 50 godina kako bi spriječili pad i nastale ozljede.
Sprječavanje gubitka kosti
Dokazane su određene vrste vježbanja koje sprečavaju resorpciju kostiju, priopćeno je iz Federalne udruge osteoporoze. Sve su vježbe vježbanja čvrstoće - ekstenzije i kovrče, situps, klupice, kovrče, polu-čučnje, leđa i padovi. Napravite li ove vježbe pod određenim intenzitetom - podignite određeni postotak maksimalnog ponavljanja - kao i određeni broj puta tjedno, obično dva puta tjedno. Za one koji imaju gubitak kosti, tai chi je dobar način da dobijete ravnotežu.
