Hrana koja smanjuje bloating želuca

Nadrijevanje - taj neugodan osjećaj udubljenja želuca - obično nastaje kada se plin ne oslobađa burpinga ili nadutosti. Ključ za izbjegavanje i smanjenje boli postiže se za namirnice bogate vlaknima, probioticima i vodi, koje sve pomažu tijelu da lako i redovito digesti hranu.

Video dana

Namirnice bogate vlaknima

->

Polje pšenice Fotografski kredit: florin1961 / iStock / Getty Images

Netopljivi vlakno smanjuje nadutost nakupljanjem stolice, što olakšava prolazak crijeva i manje je vjerojatno da će plin rasti u probavnom sustavu. Hrana bogata vlaknima obuhvaća cjelovite žitarice, mekinje, orasi, grah i povrće kao što su zeleni grah i cvjetača. Ključ je ravnoteža: previše vlakana može uzrokovati više nadutosti i višak plina. Polako uvesti dodatnu vlakna u svoju prehranu prije nego što dosegnete preporučeni dnevni unos od 38 grama za muškarce ispod 50 godina; 30 grama za muškarce starije od 50 godina; 25 grama za žene mlađe od 50 godina; i 21 grama za žene iznad 50 godina.

Jogurt za probavu

->

Voda se

->

Žena koja pijem čašu vode Fotografija: Zalihe / Osigurač / Getty Images

Iako se čini proturječnim, pijenje puno vode i jedenje voća i povrća s visokim sadržajem vode ključ za smanjenje nadutosti. Kada vaše tijelo bude natopljeno, često zadržava vodu kako bi spriječila dehidraciju. Pijenje više vode će gurati tekućine kroz vaš sustav i smanjiti neugodan osjećaj napuhivanja. Idealan dnevni iznos: 3 litre za muškarce i 2 litre za žene.

Ananas kao palijativni

->

Slani ananas Foto anatomija: Alexander Petrov / iStock / Getty Images < i proces hrane učinkovitije, i enzim zove bromelain, koji potiče probavu i razgrađuje proteina, prema "Marie Claire."

->

Ljudi jedu lubenicu Fotografski kredit: Christopher Robbins / Digital Vision / Getty Images

Ovo ljetno voće živi do svojeg imena: dinja se sastoji od 92 posto vode, što znači da vaše tijelo dobiva tekućine potrebne za održavanje probavnog sustava i sprječavanje nadutosti. također sadrži puno kalija, elektrolita koji, u kombinaciji s natrijem, pomaže tijelu da održava hidrataciju i pobuđuje nadutost.