Kako ne postići težinu nakon dijete

Gubitak težine je izazov, kao i svi koji su ikad bili na dijeti. Međutim, nakon što dosegnete težinu cilja, vraćanje starih navika ponovno će zalijepiti funte. Prema časopisu "Oprah", 80 posto ljudi koji izgube težinu dobiva odmah. Razmišljanje dugoročno, a ne kratkoročno, može vam pomoći da napravite izmjene koje traju cijeli život. Spoznaja je ključna kada je riječ o održavanju težine koju ste radili tako teško izgubiti.

Video dana

Korak 1

Vaganje tjedno. Budite više svjesni svoje prehrane i marljivog vježbanja ako ste stekli nekoliko kilograma natrag. Lakše je izgubiti malo težine nego puno.

Korak 2

Premjesti što je više moguće. Vježba je kumulativna pa čak i ako nemate vremena za trening jednog dana, hodajte ili biciklom umjesto vožnje. Zaobići dizalo i popne se stubama. Idite u šetnju nakon večere. Pronađite načine za uključivanje pokreta u svoj dan.

Korak 3

Jedite doručak svaki dan kako biste započeli svoj metabolizam i spriječili prejedanje tijekom dana. Napravite zdrav izbor kao što je zobeno brašno ili voće. Dodajte protein u svoj doručak, bilo da je to maslac od kikirikija na cjelovitoj pšeničnoj tjestenini ili na strani jaja.

Korak 4

Kontrolirajte svoje dijelove. To ne znači da ne možete uživati ​​u velikom večeru ili dekadentnom desertu svako malo, ali nemojte koristiti činjenicu da ste dostigli svoju težinu kako bi vam omogućili da svakodnevno jedete više.

Korak 5

Pronađite zdrave načine rješavanja stresa, pogotovo ako imate tendenciju jesti kada ste zabrinuti. Umjesto da udarite frižider ili kauč kad se osjećate pod stresom, započnite vježbu joge, meditirajte, potopite u vrućoj kupelji ili idite na šetnju s prijateljem.

Korak 6

Pratite svoje jelo. Održavanje dnevnika hrane ili unošenje unosa u aplikaciju smartphone pomoći će vam da budete odgovorni.