Kako se nositi s cravings tijekom dijeta
Sadržaj:
Cravings su neizbježni, pogotovo kada dijeta. Kada ograničite unos hrane, osjećate da ih želite još više. Opseg vaših cravings ovisi o tome koliko teške promjene u prehrambenim navikama. Postizanje uspjeha gubitka težine znači pronalaženje načina da se nosite sa svojim željama. Bez obzira je li vaš puk čokoladni ili krumpir, možete nadići svoju želju i gurati naprijed dok ne zadovolji svoj krajnji cilj gubitka težine.
Video dana
Korak 1
Pijte vodu kad žudnja padne. Voda je učinkovita pomoć za suzbijanje apetita. Kada vaše tijelo pokuša reći da je gladan za određenu hranu, pijte čašu vode od 8 unca i pričekajte 10 minuta. Vaša gladi i žudnja bi trebala otići.
Korak 2
Jedite male obroke tijekom dana. Umjesto tri velika obroka na dan, jedite pet do šest malih obroka svaka tri do četiri sata, kako sugerira Medicinski centar Sveučilišta Maryland. To zaustavlja glad u svojim stazama i sprečava da razina šećera u krvi padne preniska. Čuvanje šećera u krvi stabilno je ključno za kontrolu vaše želje za visokom razinom šećera i visokokaloričnom snack hranom.
Korak 3
Vratite se na obrađenu hranu. Obrađena hrana sadrži višak šećera, natrija i masti, što povećava vašu ovisnost o nezdravoj hrani. Smanjenje potrošnje prerađene i zamrznute hrane i povećanje unosa prirodnih voćnih šećera može smanjiti vašu želju za vrijeme dijeta.
Korak 4
Vježbajte 30 minuta dnevno. Vježba pomaže u kontroli vašeg nagona za jesti otpuštanjem endorfina u krvotok. Vaše raspoloženje može utjecati na vašu želju za jelo, a endorfini imaju pozitivan učinak na vaše raspoloženje. Ako vam se žudnja dogodi u određeno doba dana, uskladite svoje vježbe s tim vremenima.
Korak 5
Dajte sebi priliku da uživate u svojoj omiljenoj hrani. Naval Medical Center u San Diegu objašnjava da se nikad ne biste smjeli reći da ne možete imati neku hranu ili hranu opet, ali umjesto toga trebate naučiti kontrolirati ili upravljati svojim željama, a ne misliti na hranu kao zabranjeno. To dovodi do automatskog žudnje. Ključ je dopustiti sebi liječenje jednom tjedno ili svaki drugi tjedan i uživati u umjerenim količinama.
