Kako trčati s tkivom tele

Kao trkač, osjetljivi ste na niz ozljeda i naprezanja, osobito u nogama. Soj tele može biti rezultat različitih stanja, od blagog istezanja i boli do djelomičnog suza ili rastrganog mišića, piše u magazinu Running Times. Zapravo, telećki soj može i trebao bi vas odvesti iz igre za trčanje, barem nekoliko dana. Nakon što odmarate telad, možete pokušati izvoditi kraće udaljenosti istezanjem prije i zaleđivanjem teladi poslije.

Video dana

Korak 1

Nanesite led na zahvaćeno područje kako biste smanjili bilo kakav oteklina i bol odmah nakon ozljede, sugerira web stranicu za spašavanje. Zamotajte nekoliko kockica leda u tanki ručnik ili plastičnu vrećicu i držite led do tele u intervalima od 10 minuta. Također možete pažljivo masažu nogom zajedno s ledom. To će vam omogućiti da sljedeći put budete udobniji.

Korak 2

Ubacite nosnicu pete u svoje cipele prije ponovnog pokretanja. Nasad tele obično je rezultat slabe potpore u peti koja udara tlo. Jastučić za pete, kupljen od ljekarne ili specijalni dućan, može pomoći u zaštiti vaše pete. To je osobito važno ako se trudite s bolnim telećim mišićima.

Korak 3

Proširite prije nego što počnete trčati. Ako ste skloni tegičkim naprezanjima i ozljedama, važno je zagrijati tjelesne mišiće prije nego počnete. Za najbolji dio, stajati nasuprot zidu s nogama oko 1 noga udaljeno od zida. Pažljivo upotrijebite ruke kako biste spuštali gornji dio tijela na zid, dok držite udaljenost s nogama. Stavite podlaktice na zid i podignite lijevu nogu natrag, pritiskom pete u pod. Osjetite da se tele u 10 do 20 sekundi prije no što prebacite noge i guraš svoju desnu nogu unatrag. Dovršite ovo izdanje nakon vašeg trčanja, predlaže Cool Running web stranicu.

Korak 4

Smanjite kilometražu dok ne osjetite 100 posto. Trčanje na velikim udaljenostima i guranje za više kilometraža može uzrokovati daljnje oštećenje i zaustaviti vašu karijeru. Započnite sporo i radite do svoje prethodne kilometraže dok se tjelesni mišići poboljšavaju.

Što trebate

• Led
• Ručnik

Upozorenja

• Ako osjetite bol boli ili ono što se osjeća kao prerezanje koje se ne čini da se riješi jednostavnim odmora, uzvisinama i ledom, rasporediti ako imate ozbiljnu ozljedu i ne biste trebali trčati dok vam zdravstveni djelatnik to ne učini.