Kako brzo izgubiti težinu bez vježbanja
Sadržaj:
Gubitak težine zahtijeva da jedete manje kalorija nego što izgorite. Ovaj kalorijski deficit može proizlaziti iz ograničavanja kalorija, povećavajući broj kalorija koje ste spalili ili kombinaciju tih dviju metoda. Korištenje kombinacijskog pristupa za mršavljenje omogućuje vam da izgubite težinu bez prekomjernog ograničavanja hrane koju jedete. Ako želite izgubiti težinu bez vježbanja, morat ćete smanjiti kalorije dramatično.
Video dana
Korak 1
Odredite koliko kalorija trebate održavati tjelesnu težinu. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu preporučuje da relativno neaktivni muškarci umnožavaju tjelesnu težinu za 13, a sjedeći ženke umnožavaju tjelesnu težinu za 10. Rezultat je broj dnevnih kalorija potrebnih za održavanje vaše težine.
Korak 2
Oduzmite od tog broja da izgubi težinu. Trebaš izgorjeti 3 500 kalorija da izgubi 1 lb. Ako ne namjeravate vježbati, cijeli deficit treba doći od rezanja kalorija. Rezanje otprilike 500 kalorija dnevno iz vašeg ciljnog broja rezultirat će 1 lb. gubitak težine svaki tjedan. Možete dramatično smanjiti gubitak težine brže, ali imajte na umu da je stroža prehrana, to je teže za održavanje.
Korak 3
Održavajte dnevnik prehrane. Upotrijebite bilježnicu, internetski dnevnik ili aplikaciju pametnih telefona kako biste pratili broj kalorija koje jedete. Bez obzira na metodu koju koristite, dnevnik prehrane je najučinkovitiji kada pratite svaki zalogaj koji jedete, uključujući zalogaje i uzorke koje jedete tijekom pripreme hrane. Dnevnik prehrane također vam pomaže da primijetite imate li tendenciju prejedanja u određeno doba dana, što vam omogućuje da promijenite loše navike.
Savjeti
- Razmotrite neku vježbu. Ne samo da to pomaže ubrzati gubitak težine, ali je važno za dobro zdravlje. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da svatko dobije dva i pol sata lagane vježbe svaki tjedan. Vježba može biti jednostavna kao brza hoda nakon večere.
