Vježbe koje poboljšavaju snagu ručnog prihvata

Poboljšanje snage prihvata može pozitivno utjecati na mnoge sportaše, ne samo u kvaliteti svojih vježbi nego i rezultatima koje postižu. Određeni stupanj čvrstoće prianjanja je od najveće važnosti za sportaše koji se natječu u sportu kao što su ragbi, tenis i penjanje po stijenama. To je jednako važno u treningu s utezima, osobito u dizanju snage i programima snažnih snaga. Stručnjak za zdravlje i fitnes Charles Poliquin zagovara važnost snage prihvata od 1982.

Razlozi za poboljšanje čvrstoće prihvata

Razvijanje čvrstoće prianjanja može natjecateljima koji se natječu u borilačkim vještinama znatnu prednost tijekom natjecanja, jer im omogućuje da primjenjuju i održavaju snažan prianjanje na svog protivnika. Povećanje snage prianjanja također može dodati ugriza i snagu udarcu, dajući boksačima koji vježbaju vršnu ruku u borbi.

Veća čvrstoća prihvata omogućuje da bodybuilderi podignu teža opterećenja i bitno su za značajan napredak treninga jer većina vježbi ovisi o pravilnoj tehnici pritiskanja.

Vježbe

Vježbe koje zahtijevaju da držite prekomjerne težine opterećenja duže vrijeme, kao što su utovarivači, značajno će poboljšati čvrstoću prianjanja. Stabilno držanje dvoručnog tegljača, u kojem se uzdignujete dvoručnom iglom, i držite je paralelno s podom do 90 sekundi, još je jedna dobra vježba za postizanje dobitaka čvrstoće prianjanja.

Mnoge vježbe čvrstoće prianjanja su jednostavne i mogu se izvoditi uz malu opremu. "Pločice s pločicama" zahtijevaju da pri vrhu držite dvije ploče s masom, palcem s jedne strane i prstima s druge strane, a zatim podignite ploče i držite što duže. Jer "drška visi", jednostavno zamotajte ručnik oko gornjeg dijela bara i objesite je na njega koliko god možete. To se može dodatno razviti u "ručnike", u koje se povučete da biste se susreli s trakom, a zatim se vratite na početnu poziciju.

Pritisak prsta je još jedna učinkovita vježba za poboljšanje čvrstoće prianjanja.Primjenjuju se sva ista načela standardnog pushupa - držite ruke širine ramena, poduzmite položaj i položite svoje noge. Zatim podignite ruke, zadržavajući prste do dna, prije nego što počnete s pritiskom.

Frekvencija treninga

Vi trebate vježbati velike grupe mišića, kao što su prsa i leđa, samo jednom tjedno za rast, a manje mišićne skupine poput vaših podlaktica dva puta tjedno. To može varirati, ovisno o vašem rasporedu vježbanja, jer se podlaktice bave mnogim vježbama za ruke i noge, što znači da ih je potrebno izolirati jednom tjedno.