Magnezij manjak i alkohol
Sadržaj:
- Prema MedlinePlus-u, znakovi ranog upozorenja uključuju trzanje mišića, probleme s pamćenjem, umor, zbunjenost, razdražljivost, apatiju, anoreksiju i kompromitiranu sposobnost učenja. Kako se nedostatak pogoršava, može doći do kardiovaskularnih promjena i brzog otkucaja srca. Teškim nedostatkom može doći do trnjenja, uznemirenosti, delirija i halucinacija.
- Ljudi koji piju mnogo alkohola imaju tendenciju da imaju loše dijete i ne mogu dobiti hranu koja im je potrebna da zadovolje svoje zahtjeve magnezija. Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam navodi kako alkoholičari mogu dobiti čak polovicu kalorija od alkohola, što ne daje hranjive tvari. Alkohol također negativno utječe na probavu, uporabu i pohranu hranjivih tvari. To smanjuje lučenje enzima gušterače, tako da se interferira s raspadom hranjivih tvari u molekule koje tijelo može koristiti. Alkohol također šteti trbušnu i crijevnu podlogu, koja sprječava ili sprječava apsorpciju hranjivih tvari u krvotok.
- Svaki alkohol koji piješ utječe na vaš hranjivi status, ali općenito ljudi koji piju umjereno i jedu zdrave prehrane ne bi trebali brinuti previše o tome. Umjereno pijenje definirano je kao jedno piće dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce. Jedno piće se smatra 12 unci piva, 5 unci vina ili 1,5 grama alkohola bez alkoholnih pića. Pijenje više od ovoga može dovesti do rizika od nedostatka magnezija i drugih zdravstvenih problema.
Voće, povrće, orašasti plodovi, grašak, grah, integralni žitarice i proizvodi od soje su bogati izvori magnezija, mineral potreban za više od 300 biokemijskih reakcije u vašem tijelu. Magnezij također podržava funkciju živaca i mišića, održava vaš imunološki sustav snažnim i regulira vaš otkucaji srca. Alkohol iscrpljuje magnezij, što dovodi do potencijalnog nedostatka. Rizik se povećava s količinom koju pijete. Obratite se svom liječniku ako ste zabrinuti zbog toga koliko alkohola pijete.
Prema MedlinePlus-u, znakovi ranog upozorenja uključuju trzanje mišića, probleme s pamćenjem, umor, zbunjenost, razdražljivost, apatiju, anoreksiju i kompromitiranu sposobnost učenja. Kako se nedostatak pogoršava, može doći do kardiovaskularnih promjena i brzog otkucaja srca. Teškim nedostatkom može doći do trnjenja, uznemirenosti, delirija i halucinacija.
Ljudi koji piju mnogo alkohola imaju tendenciju da imaju loše dijete i ne mogu dobiti hranu koja im je potrebna da zadovolje svoje zahtjeve magnezija. Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam navodi kako alkoholičari mogu dobiti čak polovicu kalorija od alkohola, što ne daje hranjive tvari. Alkohol također negativno utječe na probavu, uporabu i pohranu hranjivih tvari. To smanjuje lučenje enzima gušterače, tako da se interferira s raspadom hranjivih tvari u molekule koje tijelo može koristiti. Alkohol također šteti trbušnu i crijevnu podlogu, koja sprječava ili sprječava apsorpciju hranjivih tvari u krvotok.
Svaki alkohol koji piješ utječe na vaš hranjivi status, ali općenito ljudi koji piju umjereno i jedu zdrave prehrane ne bi trebali brinuti previše o tome. Umjereno pijenje definirano je kao jedno piće dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce. Jedno piće se smatra 12 unci piva, 5 unci vina ili 1,5 grama alkohola bez alkoholnih pića. Pijenje više od ovoga može dovesti do rizika od nedostatka magnezija i drugih zdravstvenih problema.
Dobivanje dovoljno magnezija
Prema registriranom dijetetičaru dr. Amyju Burkhartu, mnogi ljudi nedostaju u magneziju zbog američke prehrane koja je bogata prerađenim hranjivom hranom. Također navodi prehranu bez glutena, kronični stres i kofein kao druge uzroke nedostatka magnezija. Kako biste osigurali dovoljno magnezija, piti alkohol samo umjereno, ograničite unos kofeina i jedite hranu bogatu hranjivim tvarima koje se prvenstveno sastoje od cjelovite hrane, posebno hrane bogate magnezijem kao što su bundeva, sezam i sjemenke suncokreta; bademi i ljekovito bilje; crni grah i soja; špinat i švicarski grm; i quinoa i proso.
