Riblje ulje koristi za spavanje
Sadržaj:
- Nedostatak masnih kiselina
- Riblje ulje ima ulogu u povećanju lučenja melatonina, prema studijama iz American Journal of Clinical Nutrition. Melatonin je hormon koji pomaže u reguliranju ciklusa sna i budi, a često se koristi za liječenje nesanice i jet lag. Komponente ribljeg ulja EPA i DHA također su pokazali da snižavaju razinu norepinefrina. Norepinefrin je hormon stresa koji je povezan s odgovorom borbe ili bijega i radi na povećanju broja otkucaja srca među ostalim. Također je jedan od glavnih neurotransmitera povezanih s spavanjem - drugi je serotonin. Norepinefrin je neophodna komponenta ciklusa spavanja jer je odgovorna za Rapid Eye Movement ili REM stadiju. Neravnoteža norepinefrina može negativno utjecati na uzorke spavanja i dovesti do dnevne pospanosti.
Riblje ulje je odavno pohvaljeno zbog njezinog pozitivnog učinka na različite komponente kardiovaskularnih bolesti, kao što su krvni tlak i sniženje lipida. Postoje također dokazi da može poboljšati simptome poremećaja raspoloženja, kao što su depresija i bipolarni poremećaj. Malo poznato ipak je da riblje ulje zapravo može pomoći u reguliranju uzoraka spavanja i povećanju kvalitete spavanja. Razlozi takvih tvrdnji uključuju odnos masnih kiselina u proizvodnji različitih hormona i neurotransmitera.
Nedostatak masnih kiselina
Niska prehrana kod vrsta masnih kiselina koje se lako dobivaju kroz riblje ulje mogu ometati proizvodnju normalnih fizioloških kemikalija. Riblje ulje je visoko u Omega-3 masnim kiselinama eikosapentaenska kiselina - EPA - i dokozaheksenska kiselina - DHA - i može se dobiti izravno iz masne ribe ili od dodataka. Studija iz 2008. godine u časopisu Journal of Nutrition koju je proveo M. Lavialle i njegovi kolege sugerira da prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama smanjuje ritam melatonina, slabi ciradunski sat i djeluje u noćnim poremećajima spavanja.
Riblje ulje ima ulogu u povećanju lučenja melatonina, prema studijama iz American Journal of Clinical Nutrition. Melatonin je hormon koji pomaže u reguliranju ciklusa sna i budi, a često se koristi za liječenje nesanice i jet lag. Komponente ribljeg ulja EPA i DHA također su pokazali da snižavaju razinu norepinefrina. Norepinefrin je hormon stresa koji je povezan s odgovorom borbe ili bijega i radi na povećanju broja otkucaja srca među ostalim. Također je jedan od glavnih neurotransmitera povezanih s spavanjem - drugi je serotonin. Norepinefrin je neophodna komponenta ciklusa spavanja jer je odgovorna za Rapid Eye Movement ili REM stadiju. Neravnoteža norepinefrina može negativno utjecati na uzorke spavanja i dovesti do dnevne pospanosti.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, ljudi bi trebali konzumirati 0.3 do 0,5 grama dnevnog EPA i DHA. To se odnosi na barem dvije obroke - 3. 5 unci - tjedno masnih riba, kao što su losos, baldani, tuna, purpur, salmon i sands. Prosječno 1 000 miligrama kapljice ribljeg ulja sadrži omjer od 180 miligrama EPA i 120 miligrama DHA, pa je preporučena količina od jedne do dvije kapsule dnevno.
