PNF Istezanja za moju vrat
Sadržaj:
- Video dana
- PNF istezanje
- Sterno-cleido-mastoidni ili SCM mišići najčešće su izvor boli vrata, navodi The Back Pain Advisor. Ovaj mišić trči ispred vrata na svakoj strani. Kako bi se mišiće protezale s PNF protežom, okrenite glavu na desno što je moguće bez boli. Stavite desni dlan na čelo i lijevu dlan na stražnjoj strani glave. Sada pokušajte okrenuti glavu natrag i gledati naprijed, i oduprijeti se ovom skretanju sa svojim rukama šest sekundi. Zatim opustite vrat i držite se 20 sekundi bez otpora. Učinite tri ponavljanja, a zatim se protežu lijevu stranu.
- Stražnji dio vratnog stupa koristi iste principe PNF-a, samo za stražnji dio mišića vrata umjesto isključivo SCM-a. Da biste to učinili, nagnite bradu prema prsima dok ne osjetite da se leđa vratu protežu, a zatim stavite bilo koju ruku na stražnji dio vrata. Pritisnite glavu u svoju ruku šest sekundi, nudeći otpor s rukom kako se vrat ne bi pomaknuo. Opustite se 20 sekundi i ponovno se protežu.
- Stražnji PNF protežni dio vrata usmjerava na mišiće skalena, gornjeg trapeza i levator skapula. Da biste to učinili, nagnite glavu na lijevu stranu i dodirnite glavu s lijevom rukom kako biste dlan stavili na desnu stranu glave. Okreni bradu prema desnoj kosti. Pritisnite na svoju ruku šest sekundi, a zatim se opustite. Držite se 20 sekundi, a zatim prebacite strane.
Proprioceptivno neuromuskularno olakšanje, ili PNF, dugoročno je da opisuje vrstu istezanja. Obično to uključuje i drugu osobu koja pruža otpor kao što ste ugovorili, a zatim opustite mišićnu skupinu koju želite rasti. Vi zapravo kombinirajte izometrijsko rastezanje s statičkim rastezanjem. Međutim, PNF se proteže za vrat ne treba dodatna osoba jer lako možete doći do vrata kako biste osigurali otpornost na izometričku kontrakciju.
Video dana
PNF istezanje
PNF istezanje je najbrži način za povećanje statičke pasivne fleksibilnosti. Izigrati od PNF istezanja je da vaš mišići ugovor isometrically prvi. Da biste to učinili, morate dati mišiće snagu da se odupre kako bi mogli sklopiti ugovor bez pomicanja. Izometrijske kontrakcije nisu jednake koncentričnim ili ekscentričnim kontrakcijama čime se duljina mišićne skupine mijenja kako bi se pomaknuo zglob. To je lako za mišiće vrata, jer samo vaša ruka je dovoljna za otpor.
Sterno-cleido-mastoidni ili SCM mišići najčešće su izvor boli vrata, navodi The Back Pain Advisor. Ovaj mišić trči ispred vrata na svakoj strani. Kako bi se mišiće protezale s PNF protežom, okrenite glavu na desno što je moguće bez boli. Stavite desni dlan na čelo i lijevu dlan na stražnjoj strani glave. Sada pokušajte okrenuti glavu natrag i gledati naprijed, i oduprijeti se ovom skretanju sa svojim rukama šest sekundi. Zatim opustite vrat i držite se 20 sekundi bez otpora. Učinite tri ponavljanja, a zatim se protežu lijevu stranu.
Stražnji dio vratnog stupa koristi iste principe PNF-a, samo za stražnji dio mišića vrata umjesto isključivo SCM-a. Da biste to učinili, nagnite bradu prema prsima dok ne osjetite da se leđa vratu protežu, a zatim stavite bilo koju ruku na stražnji dio vrata. Pritisnite glavu u svoju ruku šest sekundi, nudeći otpor s rukom kako se vrat ne bi pomaknuo. Opustite se 20 sekundi i ponovno se protežu.
Stražnji nosač
