Brzo mršavljenja savjete za 20 godina star
Sadržaj:
- Video dana
- Prijeđite
- Poboljšajte Vašu prehranu
- Uhvatite više okidača
- Napravite zdravstveno svjestan prijatelje
U dobi od 20 godina, ti si u središtu vremena u svom životu kad prelazite u punopravno odraslo doba. Iako vaš um može biti okupiran sa školom, ulaskom u radnu snagu ili čak i započinjanja obitelji, vaše zdravlje nikada ne smije zauzeti stražnje sjedalo. Ako životni pritisci tijekom kasnih tinejdžera dovode do neke težine, napravite potrebne promjene u dobi od 20 godina da izgubite težinu i izgradite zdrav stil života koji se kreće naprijed.
Video dana
Prijeđite
Ne možete smanjiti važnost redovitog vježbanja ako namjeravate izgubiti težinu. Ne samo da će vježbati značajno doprinijeti vašem fizičkom i emocionalnom zdravlju, već ima ulogu u gubitku težine, napominje Cleveland Clinic. Unatoč vašem rasporedu, svaki tjedan napunite najmanje 2,5 sata kardio i dva vježba vježbanja snage. Zajedno, ta dva elementa pružaju dobro zaobljena rutina vježbanja koja može dovesti do gubitka tjelesne težine i boljeg zdravlja tijekom vremena. Da biste povećali svoju motivaciju, odaberite vježbe koje uživate, primjerice, jogging s prijateljem i uzimanje klase joge.
Poboljšajte Vašu prehranu
Ako ste još uvijek u školi u dobi od 20 godina, vikend vrećice ili večera s prijateljima dio vaše tjedne rutine. Ako ste ušli u svijet rada, kava i kolač mogu biti spojnice vašeg jutarnjeg putovanja. Bez obzira na slučaj, ta će prehrana doprinijeti samo povećanju težine, a ne gubitku tjelesne težine. Nemojte se boriti za odabir hir dijeta; poboljšajte prehranu kroz suptilne, ali zdrave promjene, poput smanjenja količine visoko-kalorične hrane koju konzumirate. Na primjer, pijte vodu umjesto alkohola ili sode i popijte cijeli zrna tosta i jogurt za svoj radni dan doručak, sugerira Američko vijeće za vježbu.
Uhvatite više okidača
Kasne večeri ili rano ujutro mogu biti dio života kada ste 20 godina, ali ne smanjujete važnost spavanja. "The New York Times" primjećuje da nedostatak sna može uzrokovati da jedete više, što dovodi do povećanja težine. Osim toga, ako ste stalno umorni, vjerojatno ćete nedostajati energije ili motivacije za svakodnevno vježbanje. Ako je moguće, imajte oko osam sati spavanja po noći. Preskoči kasno noćni povratak u korist dodatnog sata sna i vaše tijelo će vam zahvaliti za to.
Napravite zdravstveno svjestan prijatelje
Lako je privući u nezdrav način života kada vaši vršnjaci nisu baš zabrinuti za njihovo zdravlje, ali ako je težina gubitak je vaš cilj, upoznajte prijatelje koji žele izgubiti težinu ili razviti zdravije tijelo. Rad s partnerom ima mnoge prednosti, uključujući zajedničku motivaciju. Potražite nekoga u vašem domu, u školi ili na poslu.
