Koliko je repova potrebna za izgradnju lean mišića?
Sadržaj:
- Video dana
- Toniranje mišića
- Postavke i ponavljanja
- Važnost učestalosti treninga
- Upotreba ispravne težine
I muškarci i žene su zainteresirani za razvoj mišića ton. Mišići ton kada vaše mišiće vlakna povećanje u veličini, koja dolazi iz dosljedne trening s utezima. Postoji odgovarajući broj setova i ponavljanja koje biste trebali dovršiti za toniranje mišića. Oni koji traže veću mišićnu masu trebaju povećati broj setova za svaku vježbu. Pored odgovarajućeg broja ponavljanja, postoje i drugi čimbenici mišićnog toniranja koje biste trebali biti svjesni tijekom treninga.
Video dana
Toniranje mišića
Dok podižete težine preopteretite mišiće, uzrokujući im manju štetu. Kao rezultat, oni se liječe i prilagođavaju povećanjem veličine. Trening za toniranje mišića sličan je obuci za izgradnju mišića, osim što dovršite manje skupova za toniranje. Pretpostavljajući da ste zainteresirani za razvoj definicije mišića, ali ne i za izgradnju značajne mišićne mase, dovršite najmanji volumen mišića ili hipertrofiju, program dizanja utega.
Postavke i ponavljanja
Svaka vježba treba biti dovršena za dva do tri seta od šest do 12 ponavljanja. Oni koji su zainteresirani za značajnije toniranje mišića trebaju završiti tri seta. Da biste adekvatno preopteretili mišiće i potaknuli toniranje, izvršite dvije vježbe za svaku glavnu skupinu mišića.
Važnost učestalosti treninga
Koliko često podižete težine izravno utječete na rezultate mišićnog toniranja. Za toniranje mišića morate podići najmanje dva puta tjedno. U idealnom slučaju, dopustite dva dana odmora između svake sesije tijekom izrade dva dana u tjednu. Podizanje ponedjeljkom, četvrtkom ili utorkom i petkom je idealno. Za značajnije dobitke mišića vježbajte tri dana tjedno, dopuštajući dan odmora između svake vježbe.
Upotreba ispravne težine
Dovršavanje odgovarajućeg broja ponavljanja za izgradnju mišićnog mišića je učinkovit samo ako koristite ispravnu količinu težine za svaku vježbu. Dovršavanje šest do 12 ponavljanja s težinom previše svjetlo neće proizvesti dovoljno poticaja za preopterećenje mišića i proizvodnju mišića toniranje rezultata. Prilagodite težinu koju koristite za svaku vježbu po potrebi, tako da uvijek dosežete umor od šest do 12 ponavljanja.
