Ne-mliječni glatke

Glatkost može biti zdrava opcija za piće ako vam je potrebna poslijepodnevna poslastica ili tražite energetski snažan snack. Mliječni glatki okusi su razuman odabir za ljude koji su vegani, koji ne vole okus mliječnih proizvoda ili koji ne mogu tolerirati mliječne proizvode zbog alergije ili netolerancije na laktozu. Smoothies su učinkovit način da dodate više voća i povrća u vašu prehranu.

Video dana

Nondairy Supstituenti

Izaberite nadomjeske bez mlijeka kao što su bademovo mlijeko, rižino mlijeko ili kokosovo mlijeko umjesto kravljeg mlijeka ili jogurta u svojem omiljenom glatkom receptu. Ovi mliječni mlijevi obično su obogaćeni vitaminima i mineralima koji se nalaze u kravljem mlijeku, uključujući kalcij i vitamin D. Pažljivo pročitajte naljepnice kako biste bili sigurni da je mliječna alternativa koju ste odabrali obogaćena dodatnim vitaminima i mineralima. Neki zamjenski nodjevi poput bademovog mlijeka niži su u masti i kalorijama od tradicionalnog mlijeka. Ako želite dodati kalcij dok još uvijek ne ispuštajte mliječne proizvode, odaberite drugu hranu bogatu kalcijem kao što su zeleni čajevi, naranče, kelj, soja ili smokve. Smoothies ne moraju imati mliječnu zamjenu na sve. Ako želite, dodajte malo vode umjesto mliječnih ili mliječnih nadomjestaka.

Izradite glatka glatka lubenica od neondairy-a pomiješavajući zajedno lubenica bez sjeckanja s kockicama, svježe lisnato lišće, agave sirup i kocke leda. Ili napraviti ananas kokos smoothie dodavanjem svježe nasjeckani ananas, kokosovo mlijeko, jogurt nondairy, slatka pjegavo kokos i led u blender. Pomiješajte smjesu dok ne postane glatka, a zatim ga ukrašite s više pahuljastog kokosa. Također možete pomiješati svježi đumbir, jabukovače, kockice leda, kelj, jabuka, smrznutu bananu i sok od limuna u miješalici kako biste stvorili keljkast glatkice.

Ostale ideje

Izradite šljivu, grožđe i badem smirujući šljive, grožđe, ekstrakt vanilije, bademovo ili drugo mlijeko bez napitka, badem i led. Ili stavite breskvicu vanilije glatkoće dodavanjem breskve, granole, bademove mlijeka ili drugog mlijeka bez napitka, ekstraktu vanilije, ekstrakta badema, svježeg soka limuna i kockica leda u vašu mješalicu. Namjestite sve sastojke dok ne dobijete pjenušavu glatku. Također možete napraviti glatku melodiju jabuke pomiješavajući grožđe, jabuku, mješavinu melone, kivi i mlijeko sojinog mlijeka ili drugi mliječni napitak.

Savjeti i trikovi

Pazite na veličinu dijela tijekom pijenja nondairy smoothies. Iako ti smoothies mogu biti zdravi, veliki dijelovi mogu biti visoki u kalorijama. Pokušajte ne dodavati zaslađeni sok, smrznuti jogurt, zaslađeni jogurti ili sladoled sladoleda na vaše smoothie, budući da ti sastojci također mogu povećati količinu kalorija i šećera u vašem glatku.Ako nemate pristup svježem voću za svoje glatke, Produce for Better Health Foundation preporučuje korištenje smrznutog voća ili voća konzerviranog u 100 posto soku. Smrznuti i konzervirani voće traju dulje od svježeg voća i sadrže slične količine vitamina i minerala.