Koji su težine za početak ženskih liftera?
Sadržaj:
Pokretanje programa dizanja utega može vam pomoći pri izgradnji mase mišića i poboljšanju energije, izdržljivosti i gustoće kostiju. Ključ za dugo trajanje vježbanja je da počnete desno, što znači da koristite utege koji su prikladni za vašu razinu fitnessa.
Video dana
Savršena težina
Prilikom prvog pokretanja programa obuke otpornosti trebao bi biti vaš glavni fokus. Koristite lake težine, kao što je 3 do 5 kg. započeti dok vježbate pokrete uobičajenih vježbi, kao što su biceps kovrče, tricepsi, šutnja prsima, redovi, lateralne podizanja, čučnjeva i udubljenja. Nakon što ste dobili obrazac prema dolje, koristite razinu težine koja će vam omogućiti umor između osam i 12 ponavljanja, što znači da ne biste mogli izvesti drugog ponavljanja s odgovarajućim obrascem.
Učinkovitije
Žene imaju veću tendenciju od muškaraca da se drže nižih utega kad se radi; međutim, postupno povećanje razine otpornosti može vam pomoći u napredovanju i ispunjavanju ciljeva za fitness. Kada postanete jači, povećajte težinu za 2 do 2. 5 lbs. na vrijeme. Usredotočite se na svoj obrazac dok povećavate otpor - mogu biti potrebne male izmjene kako bi se održala ispravna usklađenost tijela. Cilj za tri seta po vježbi, s osam do 12 ponavljanja po setu.
