ŠTo uzrokuje kvržicu mišićne čvrstoće?
Sadržaj:
- Video dana
- Overuse
- Dehidracija i neravnoteža elektrolita također mogu doprinijeti grčenju mišića, grčevima i nepropusnosti, kaže American College of Sports Medicine. Voda je neophodna za pravilnu funkciju i zdravlje mišića. Ono čini oko 83 posto vaše opskrbe krvlju. Bez odgovarajuće vode, elektroliti poput natrija i kalija mogu postati neuravnoteženi, a protok kisika i drugih hranjivih tvari može se usporiti na kvadricepsi. Zdravo protok krvi je potreban da stanice mišića stvaraju energiju, a bez ovih važnih hranjivih tvari, mišić se može sklopiti i zategnuti kako bi se očuvala hranjiva.
- Ozbiljne ozljede mišića, poput sojke mišića trećeg razreda, mogu dovesti do oticanja mišićnog tkiva. Oteklina se javlja jer oštećenje mišića aktivira imunološki sustav da poplavi područje s tekućinama za popravak i zaštitu oštećenog područja. Kako mišić mišića ispunjava tekućinom, mišić se može osjećati usko i popraćen ograničenjem kretanja pri pokušaju produženja koljena.
- Kada vaše tijelo doživljava emocionalni stres, aktivira se reakcija "borba ili bijega" koja stimulira nadbubrežne žlijezde za proizvodnju adrenalina. Adrenalin stvara određene fizičke reakcije koje su namijenjene zaštiti i pripremi tijela u slučaju nužde, uključujući tenziranje mišićnih skupina. Kronični stres kontinuirano aktivira taj učinak, što može rezultirati dugotrajnijim osjećajem uskih mišića.
Vaše mišiće quadricep ili "quads, "važna su skupina mišića nogu koja uključuju vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius i rectus femoris. Ti mišići igraju sastavni dio u izravnavanju ili širenju koljena. Prilikom vježbanja ti mišići posebno su usmjereni tijekom akcije poput udara, čučnjeva, prešanja nogu i ekstenzija nogu. U nekim slučajevima možete osjećati grčeve mišića u kvadratima, uz napetost mišića ili stezanje nakon vježbanja. Ti simptomi mogu biti uzrokovani jednim ili čak kombinacijom razloga.
Video dana
Overuse
Overuse je jedan od najčešćih razloga zašto se osjećate nepropusno u vašim quad mišićima. Svaki put kada vježbate grupu mišića, možete stvoriti mikrotere, koji započinju proces hipertrofije, ili izgradnju i jačanje mišića. Međutim, kada prekomjerno radite određeni mišić tijekom vježbanja, mišić može spazati i ugovoriti kako bi se spriječilo još štete. Ovo zatezanje kvadricezama ograničava protok krvi u mišićno tkivo i može rezultirati osjećajem nepropusnosti.
Dehidracija i neravnoteža elektrolita također mogu doprinijeti grčenju mišića, grčevima i nepropusnosti, kaže American College of Sports Medicine. Voda je neophodna za pravilnu funkciju i zdravlje mišića. Ono čini oko 83 posto vaše opskrbe krvlju. Bez odgovarajuće vode, elektroliti poput natrija i kalija mogu postati neuravnoteženi, a protok kisika i drugih hranjivih tvari može se usporiti na kvadricepsi. Zdravo protok krvi je potreban da stanice mišića stvaraju energiju, a bez ovih važnih hranjivih tvari, mišić se može sklopiti i zategnuti kako bi se očuvala hranjiva.
Ozbiljne ozljede mišića, poput sojke mišića trećeg razreda, mogu dovesti do oticanja mišićnog tkiva. Oteklina se javlja jer oštećenje mišića aktivira imunološki sustav da poplavi područje s tekućinama za popravak i zaštitu oštećenog područja. Kako mišić mišića ispunjava tekućinom, mišić se može osjećati usko i popraćen ograničenjem kretanja pri pokušaju produženja koljena.
Stres
