Koji mišići se koriste za vrijeme čučanja s utezima?
Sadržaj:
Čučanj je temeljni uzorak pokreta - teško je zamisliti da se tijekom dana provede barem nekoliko čučnjeva. Ustajanje iz stolice, ulazak i izlazak iz vašeg automobila, pa čak i sjedenje na toaletu su svi pokreti koji uključuju čučnje. Osim što je takav redovni pokret za većinu ljudi, čučnjevi su također važna i korisna vježba nogu koju koriste bodybuilderi, dizači utega i drugi sportaši i vježbenici koji žele razviti visoku razinu kondicije, snage i performansi.
Video dana
Čučanj je složena vježba, što znači da cilja nekoliko različitih zglobova - a time i mišićnih skupina - odjednom. Koristite čučanj kako biste trenirali donji dio tijela, kao i vašu jezgru.
Core
"Core" je pojam koji se koristi za opisivanje mišića koji podržavaju vašu kralježnicu, naročito vaš rectus abdominis, erektor spinae, obliques i transversus abdominis. Kada izvodite težinski čučanj, ti mišići moraju naporno raditi kako bi se osiguralo da se lumbalni kralježnica drži na pravom mjestu i da donji dio leđa ne okruži.
Izgradite svoju jezgru prije nego što obavljate teške čučnjeva, jer podrška koju pruža osigurava prevenciju ozljeda.
Pročitajte više : Da li squatovi spali trbuh?
Ljuštenje
Smješteno na stražnjoj strani bedara i trčanje od baze vaše zdjelice do tik ispod leđa vaših koljena, vaše loza su odgovorni za kontrolu produženja kuka kada ste čučali. Postoje tri mišića koja čine loza: biceps femoris, semimembranosus i semitendinosus. Radeći zajedno, oni djeluju kao kočnica dok silazite, a potom snažno ugovorite kako biste proširili svoj krug i pomagali vam da se podignete. Uske loza može rezultirati zaokruživanjem donjeg dijela leđa, tako da je fleksibilnost važna kao i snaga.
Gluteus Maximus
Vaš gluteus maximus je veliki i moćan mišić koji puno radi kada zglobovi. Smještena na stražnjoj strani kuka i bitno vaše stražnjice, vaš gluteus maximus radi s vašim leđima i kontrolira vaš kuk. Poput lica na leđima, vaši glutes pomažu kontrolirati vaše spuštanje i onda su uključeni u širenje bokova kako bi vas gurnuli prema gore. Čučnjevi su učinkovita tjelovježba.
Quadriceps
Smještena na prednjoj strani bedra i trčanje od kuka do koljena, vaš kvadricaž su vaši primarni mišići koljena. Poznat kao četverostruki za kratke, četiri mišića čine vašu kvadricepsu: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis i vastus medialis. Ti mišići su one koje ćete najvjerojatnije osjetiti nakon visokog ponavljanja čučnjeva.
Dodatni mišići
Iako postoji nekoliko primarnih mišića uključenih u čučanjanje, tu su i nekoliko sekundarnih mišića koji pomažu u ostvarivanju ove vježbe.Mišići iznutra i izvana vaših kukova i bedara, vaših dodavatelja i otmičara, rade kako bi se osiguralo da vam koljena pomiču preko nogu i ne okreću se prema unutra ili prema van. Mišići gornjeg dijela tijela također moraju biti vrlo teški da držite i poduprite dvoručni uteg na prednjoj ili stražnjoj strani ramena - ovisno o tome izvodite li prednji ili stražnji čučanj. Dok se čučanj obično klasificira kao vježba nogu, toliko mišića je uključena u sekundarnu sposobnost da čučnjevi gotovo vježbom cijelog tijela.
Pročitajte više : 100 Squat dnevno za mršavljenje
