Je li salatni saloni dopušteni na low-carb dijeta?

Budući da su sirovi lisnatog zelenila i vodeni povrće među najnižom dostupnom hranom za hranu, možete jesti puno salata dok je na low carb hrani. Umjereno low carb dijeta vam konzumira manje od 150 grama ugljikohidrata dnevno, a neki iznimno low-carb planovi ograničavaju vas na 20 do 50 grama dnevno. Kako odlučite potrošiti te ugljikohidratne grame ovisi o vama kao dijetalac, pa ako želite uključiti salatu, sigurno možete. Mnoge vrste salad dressing su prilično niske u ugljikohidratima, također, osobito one koje bič gore kod kuće.

Video od dana

Komercijalna salata odijevanja su OK

Ulja na bazi flaširana obloge su često niske u ugljikohidrata, pogotovo ako ne sadrže dodano šećer ili škrob-temeljen zgušnjivači. Prva faza planova Atkins, poznata low-carb dijeta, omogućuje samo 20 grama ugljikohidrata dnevno. Čak i uz takva ograničenja, vodite da odaberete bilo koji flaširani obrok koji ima 2 ili manje grama ugljikohidrata po 1 do 2 žlice posluživanja. Opcije Atkinsove dijetne liste kao mogućnosti su plavi sir, Caeser i kremasti talijanski. Međutim, budite oprezni pri niskim sadržajima masti, koji ponekad dodaju zaslađivače kako bi poboljšao okus, pa provjerite oznaku sastojaka.

Izradite vlastiti low-carb nosači

Izradite vlastitu salatu s uljem za salatu, kao što je ekstra djevičansko maslinovo ulje ili ulje od oraha i niskokalorični kiseli sastojak. Zatim dodajte bilje i začine kako biste stvorili ukusnu haljinu s niskom razinom ugljena. Na primjer, ocat crvenog vina čini suštinsko bezobzirno sveobuhvatno odijevanje kada se pomiješaju s maslinovim uljem, solom, crnim paprom i sjeckanim škadicama.

Sok od limuna, sok od limete i balsamov ocat su druge kisele sastojke koje možete podvrgnuti za ocat crvenog vina. Napravite tanki limun vinaigrette za gorke zelje, kao što su rucum s sokom od limuna, ulja od oraha, listova timijana, sol i crni papar. Pomiješajte balzamni ocat s maslinovim uljem, solom, crnom paprikom i nasjeckanim češnjakom na haljini skuhanog odrezaka i salate avokada na romainovim lišćem.

Ostali low-carb sojevi

Majoneza bez dodanog šećera dopuštena je na ekstremno niskom ugljikohidratnom dijetama. Koristite ga za dodavanje okusa na salatu od tunjevine ili pile od sjeckanog celera i bilja. Ili napraviti krupni preljev za krastavce zasijavanjem, pilingom i rezanjem krastavaca, miješanjem s majonezom, sokom od limuna, biljem i češnjakom. Ovo odijelo najbolje djeluje na srce, kao što su romaine ili listovi cikorije.

Za one s umjerenim low-carb dijetama, grčki jogurt može biti osnova za kremasti sastojak za preljev, jer ima samo 3,5 grama ugljikohidrata po 1/2 šalice. Stvorite mock-Cezar preljev miješanjem običnog jogurta s komadićima senfa, parmezan sira, mljevenog češnjaka, sjeckanim inćunima, octa od crnog vina, sok od limuna i soli i papra na okus.

Samo ulje i ocat

Ako jedete van i ne možete provjeriti oznaku sastojaka restorana salate za otkrivanje je li dodano šećer ili škrob, pitajte za običan ulje i ocat. Uložite svoju salatu s ukusnim, niskim sadržajima ugljikohidrata kako bi bili zadovoljeni. Sjeckani jaje, avokado, jela od mesa, pileća prsa, slanina, ribani ili smeđi sir i svježa trava daju obilje okusa čak i ako je vaše odijevanje prilično beznačajan.