Ako imate slabih mišića nogu, obratite se svom liječniku kako biste utvrdili uzrok. Slab mišići nogu mogu biti uzrokovani pretjeranom aktivnošću, teškom bolešću, boli ili nedostatkom vitamina. Mišići zahtijevaju hranjive tvari poput vitamina, minerala, ugljikohidrata, bjelančevina i adekvatnih tekućina kako bi ispravno funkcionirali i na optimalnim razinama. Dobro uravnotežena ishrana, dobra rutinska vježba i odmor mogu dugo trajati kako bi zdravi mišići nogu.
Video dana
Kalij
![]()
->
Kreditiranje banana: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images
Nedostatak kalija može uzrokovati umor, slabost mišića i grčeve. Kalij je važan nutrijent za ravnotežu elektrolita u tijelu. Debljina mišića u nogama može ukazivati na neravnotežu elektrolita. Dnevno preporučena količina kalijuma za odrasle je 4, 700mg. Izvori kalija uključuju pečeni krumpir s kožom, banane, šljive, grožđice, sok odrezaka i sok od rajčice.
Magnezij
![]()
->
Smeđa riža Vaši mišići imaju oko 27 posto magnezija, hranjivih tvari potrebnih za energiju. Magnezij je također potreban za kontrakciju mišića. Dnevno preporučena količina magnezija za muškarce je 400 do 420 mg, a za žene 310 do 320 mg. Izvori magnezija uključuju zobene mekinje, isjeckanu pšenicu, smeđu rižu, špinat, lima grah i bademe.
Kalcij
->
![]()
Jupiter Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Kad se kalcij veže na protein, aktivira enzime koji pomažu energiji vaših mišića, prema Institutu Linus Pauling. Dnevno preporučena količina kalcija za odrasle je 1, 000 do 1, 200mg. Izvori kalcija uključuju mlijeko, jogurt, sir, grah grah, crveni grah, bijelog graha, špinat i rabarbara.
Vitamin D
->
Vitamin B1
![]()
Nedostatak vitamina B1 ili tiamina može dovesti do suhog beriberija, kojeg karakterizira periferna neuropatija, abnormalni refleksi, bol u mišićima i slabost u rukama i nogama, prema Institutu Linus Pauling.Dnevni preporučeni iznos za tiamij je 1. 2 mg za muškarce i 1. 1 mg za žene. Izvori tiamina uključuju pšenično zrno, leće, grašak, dugu zrno smeđu rižu i dugu zrnu bijelu rižu.
