Kada ste u ketozi Jeste li spali salo umjesto mišića?
Sadržaj:
Ketoza je kada vaše tijelo preferira gorenje ketona za gorivo, umjesto šećera. Ovo se stanje ne smije miješati s dijabetičkom ketozom ili keto-acidozom. Ketoni se proizvode kada vaše tijelo gori masnoću umjesto glikogena. Glikogen ili šećer je ono što se naziva "poželjno" gorivo vašeg tijela, ali vaše tijelo će izgorjeti ketone kada nema dovoljno glikogena da zadovolji vaše metaboličke zahtjeve. Posavjetujte se s liječnikom prije nego što započnete neki program prehrane.
Video dana
Spaljivanje mišića
Spaljivanje mišića može se pojaviti, obično kada vaš unos proteina nije dovoljno visok, što može biti problem s nekim radikalnim dijetama. Tijelo treba 10 esencijalnih aminokiselina, a ako ih ne dobijete u prehrani, vaše će tijelo ukloniti mišićno tkivo za njih. To se također može dogoditi kada jednostavno ne dobijete dovoljno kalorija općenito, a vaše tijelo pretvara aminokiseline u glikogen za upotrebu. Taj je proces poznat kao de novo glukoneogeneza. Najlakši način da to izbjegnete jest jednostavno jesti više proteina.
Ostaci u ketozi
Preostala ketoza i izbjegavanje gubitka mišića zahtijeva ravnotežu unosa hranjivih tvari. Ako uzmete previše proteina, kao što je možda više od 30 do 40 posto ukupnog unosa kalorija, višak će vjerojatno biti pretvoren u glikogen, a vaše tijelo više neće biti u ketozi. To se događa jer je lakše za spaljivanje ugljikohidrata nego što je to da se spali ketoni, a vaše tijelo će trošiti što je manje moguće energije. Stoga provjerite je li vaš unos proteina dovoljan, ali nemojte previše prevladati. Ostatak vašeg unosa kalorija treba doći iz masti. A ako ste aktivni, sjetite se, trebat će vam više proteina od vaših sjedećih kolega, kaže dr. Peter Lemon sa Sveučilišta Western Ontario.
Izbjegavajte ugljikohidrate
Čim konzumirate bilo koju značajnu količinu ne-vlaknastih ugljikohidrata, kao što su jednostavni šećeri, vaše tijelo više neće biti u ketozi, što porazi svrhu ketogene dijete, poput onih koje je predložio pokojni dr. Robert Atkins. Uz pretpostavku da intenzivno trenirate, možete konzumirati malu količinu jednostavnih šećera odmah nakon vježbanja, ali ako je vaš cilj gubljenja masnoća, izbjegavajte dodatne kalorije, posebno one iz ugljikohidrata, osim ako ih ne možete izbjeći.
Prednosti gorenja ketona
Istraživanje dr. Anssi H Manninen iz Advanced Research Institute pokazalo je da niska i vrlo niska razina ugljikohidrata može biti malo više mišića od drugih vrsta dijeta, iako je potrebno još istraživanja. Dakle, ovisno o vašoj razini aktivnosti, i vašem unosu proteina, ugljikohidrata i masnoća, možda ćete moći spaliti ketone vrlo lako i uz manje gubitka mišića od drugih vrsta dijeta.
