Koje su najsigurnije proteze za L5-S1?

Vaši lumbalni i sakralni kralješci dio su vašeg donjeg dijela kralježnice. Imate pet lumbalnih kralješaka i pet sakralnih kralješaka, od kojih su posljednja spojena zajedno kako bi oblikovali škrto. Dva područja se susreću na kralješcima L5 i S1. Ovaj dio vaše kralježnice može postati krut s dobi i nedostatkom korištenja. Vaš liječnik može preporučiti nježne dodira kako bi ponovno uspostavio mobilnost na ovom području.

Video dana

Mačke i krave

Uzimanje iz joge, Cat-Cow potez je koristan za savijanje i širenje vaše lumbalne kralježnice sigurno promovirajući zdravo kretanje. Započnite na rukama i koljenima, s rukama izravno ispod ramena i koljena ispod bokova. Tvoja leđa bi trebala biti neutralna i vaš pogled je na tlu. Udahnite, nacrtajte svoje lopatice i dopustite da vam želudac potone prema podu, zakrivajući leđa. Potražite prema stropu i držite položaj nekoliko sekundi. Izdahnite i spustite glavu, zaokruživši leđa prema stropu koristeći svoje trbušne mišiće. Držite ovu pozu na nekoliko sekundi i vratite se u neutralnu kralježnicu. Ponovite vježbu nekoliko puta

Koljena do prsnog koša

Jednostavna vježba, ovo područje je korisno i za donji lumbalni kralježnicu i za žrtvu. Lezite na leđima na podu ili podu s nogama ravno ispred vas. Dovedite desni koljeno u prsa i pritisnite ga blizu ruke koristeći ruke. Polako otpustite nogu i vratite ga na mat. Savijte lijevu koljenu i povucite ga u prsa. Otpustite i povucite oba koljena u prsa.

Pelvic Tilt

Naslonite se na leđa na podu ili prostirku s nogu savijenim, a noge ravne na podu. Stisnite trbušne mišiće tako da izvucite pupak prema kralježnici. Držite li donji dio leđa na podu, podignite kukove prema gore. Držite ovu poziciju pet do 10 sekundi i ponovite 10 do 20 puta.

Razvedeni osobni položaj

Osoblje predstavlja obično rezervirano za ispravno držanje i jačanje četverostrukih mišića. No, kada ubrizgavate kružni pokret, možete sigurno i nježno podignuti svoju sakralnu kralježnicu. Sjednite na pod ili prostirku s nogama iskrivljenim pred vama. Premjestite meso vaših stražnjica na strane, kako biste bolje povezali s podom. Savijte noge prema gore. Sjednite visoko i stavite lijevu ruku na desni vanjski koljeno. Postavite vrhove prstiju vaše desne ruke na pod iza vas. Dok izdišete, zakrećite gornji torzo udesno. Potražite preko desnog ramena i dirajte normalno do 30 sekundi. ponovite s druge strane.