Svinjetina
Sadržaj:
- Svinjetina ponekad dobiva nepravednu prosudbu kao nezdravo meso. Međutim, konzumiranje siromašnih rezova svinjetine poput svinjetine ili svinjskog mesa može vam pružiti značajne hranjive tvari kao dio redovne prehrane. Ako imate pogrešnu predodžbu o svinjetini, razumijevanje prave nutritivne vrijednosti svinjetine može promijeniti vaš um.
- Video dana
- Većina ljudi konzumira prosječno 2 000 kalorija dnevno. Sve što jedete pridonosi tom ukupnom iznosu. Preporučena veličina posluživanja za svinjetinu je 6 unci, a svako posluživanje sadrži 152 kalorija.
- Protein je apsolutno neophodan za zdravu i uravnoteženu prehranu. Potrošnja od 50 do 175 g bjelančevina dnevno može poduprijeti vaše zdravstvene ciljeve i pomoći vam održavanju zdrave težine, primjećuje MayoClinic. com. Jedan svinjetina sadrži 15.6 g proteina. To odgovara 31 posto preporučene dnevne vrijednosti kao što je navedeno od strane FDA.
Svinjetina ponekad dobiva nepravednu prosudbu kao nezdravo meso. Međutim, konzumiranje siromašnih rezova svinjetine poput svinjetine ili svinjskog mesa može vam pružiti značajne hranjive tvari kao dio redovne prehrane. Ako imate pogrešnu predodžbu o svinjetini, razumijevanje prave nutritivne vrijednosti svinjetine može promijeniti vaš um.
Video dana
KalorijeVećina ljudi konzumira prosječno 2 000 kalorija dnevno. Sve što jedete pridonosi tom ukupnom iznosu. Preporučena veličina posluživanja za svinjetinu je 6 unci, a svako posluživanje sadrži 152 kalorija.
Ukupna masti
Ako konzumirate prosječno 2 000 kalorija, MayoClinic. com savjetuje ograničavanje ukupnog unosa masnoća na 44 do 78 g ukupne masti dnevno. Osim toga, ograničite unos zasićenih masnoća na 15 g dnevno. Svinjski sirup sadrži 9,5 g ukupne masti, uključujući 3,3 g zasićene masti, 3,9 g mononezasićene masti i 1,2 g polinezasićenog masti. Zasićena masnoća je nezdraviji tip masti, u usporedbi s nezasićenim i polinezasićenim mastima. Ograničite potrošnju zasićenih masnoća kad god je to moguće.Protein
Protein je apsolutno neophodan za zdravu i uravnoteženu prehranu. Potrošnja od 50 do 175 g bjelančevina dnevno može poduprijeti vaše zdravstvene ciljeve i pomoći vam održavanju zdrave težine, primjećuje MayoClinic. com. Jedan svinjetina sadrži 15.6 g proteina. To odgovara 31 posto preporučene dnevne vrijednosti kao što je navedeno od strane FDA.
Kolesterol
Treba ograničiti vaš unos kolesterola iz izvora hrane na 300 mg svaki dan, prema MayoClinic. com. Jedan svinjetina sadrži 52 mg kolesterola, što je približno 17 posto preporučene dnevne vrijednosti.Željezo
Pored ostalih prehrambenih elemenata, svinjetina sadrži koncentracije željeza. Nacionalni instituti zdravstva preporučuju da muškarci odrasli od 19 do 50 godina konzumiraju 8 mg željeza; žene odrasle osobe u dobi između 19 i 50 godina trebaju konzumirati 18 mg željeza. Muškarci i žene iznad 50 godina trebaju konzumirati 8 mg svaki dan. U prosjeku, standardna veličina svinjskog mesa sadrži 4 posto preporučene dnevne vrijednosti željeza.
