Vježbe za ispravno Kyphotic posture
Sadržaj:
Kyphosis je nesretni stanje s pojavom ogrebotina i čest je problem kako za žene s osteoporozom, tako i na težini koja pate od mišićne neravnoteže i lošeg programiranja, Lijevo neobrađeno, kyphosis ograničava vašu sposobnost da obavlja nadzemne aktivnosti kao što je press ramena ili podizanje okvira iznad vaše glave. Ispravljanje stanja je pitanje discipline. Primijenite odgovarajuće vježbe i strategije za ispravljanje mišićne neravnoteže i poboljšanje zdravlja kralježnice.
Video dana
Pakiranje ramena
Kao zagrijavanje, stojite ravno, ali opušteno. Sa svojim kormilarom čvrsto, povucite ramena i dolje leđa. Vizualizirajte dvije oštrice koje dodiruju. Zadržite kontrakciju dvije sekunde. Izvršite 10 ponavljanja. Osjećat ćete osjećaj stiskanja između njih. Ako je to previše teško, pokušajte vježbu leži ravno na leđima. Pakiranje ramena također se primjenjuje na druge vježbe gornjeg dijela tijela. Prilikom izvođenja nadzemnog preša, turski naboj ili čak prednji čučanj, praktično je pakiranje ramena. To će promicati pravilnu tehniku dok jača skapularni kompleks.
Upotrijebite Vaš Abs
Nemogućnost ispravnog stabiliziranja trbuha je krivac raznih poteškoća. Ako vam je teško pričvrstiti trbuh prilikom obavljanja bilo kakve varijante pakiranja ramena, uključite psa. Započnite na sva četiri. Prsti su podvučeni pod noge, zglobovi i dlanovi podignuti ispod ramena, čvrsto stegnuti. Podignite desnu ruku i lijevu nogu istovremeno, ali ih ne podignite iznad kukova. Uravnotežite svoju težinu kroz lijevu ruku i desnu nogu. Ostani na trgu. Vratite se u početni položaj i prebacujte strane. Deset ponavljanja je dobra polazna točka. Ako se ne osjećate nelagodno s vježbom, razmotrite uzimanje joga ili pilates klase, budući da je ova vježba i drugi poticaji koji potiču na povratak redovni elementi kurikuluma.
Proširite prsa i leđa
Slabiji, čvrsti mišići u prsima i leđima su uobičajeni simptomi kyfoze. Za prsa će biti dovoljno jednostavna zidna proteza. Stajati s jednom stranom prema zidu, podignuti ruku i dlan na zid, a zatim se okrenuti udaljeni od preklopne ruke. Učinite to za obje strane. Za leđa, probajte vješalicu protežu lat. Pronađite šipku za vuču, zgrabite ga s prešanjem, opustite se i visi s trake. Izvršite svaki nastavak 30 sekundi.
Pjena za pjenu
Dr. Jeffrey Tucker preporučuje valjanje pjene kao strategiju za rješavanje kyphosis. Korištenje pjene valjka na taj način, on vjeruje, može osloboditi duboke napetosti u mišićnim tkivima. Koristite čvrsti valjak za donji dio leđa. Postavite valjak pod bokove. Čvrsto držite trbušne mišiće kao da radite mrvicu.Koristeći noge, naprijed i natrag. Valjak bi trebao početi na niskom leđima i zaustaviti se samo kratko od lopatica. Ponovite za 10 ponavljanja ili 30 sekundi.
