Kako podučiti osnovni potisni ženski

Push-up su glavni element calisthenic ili tjelesne težine temelji programi vježbanja. Push-up se izvodi iz sklonog položaja i koristi ruke za podizanje i spuštanje tijela. Push-upovi mogu pomoći u jačanju ruku, ramena, tricepsa i stezanja osnovnih mišićnih skupina. Push-up se koristi kao zajednička vježba u teretanu i svim granama vojske. Učenje kako izvršiti pravilno pomicanje može biti jednostavno za muškarce i žene.

Video dana

Korak 1

Neka žena leži ravno na podu na trbuhu. Reci ženi da stavi svoje ruke okomito na strane tijela i u skladu s njezinim ramenima. Ne bi trebala staviti ruke previše širokim. Umjesto toga, trebala bi staviti ruke malo šire od širine ramena. Ako je njezine ruke okomito na tijelu previše teško, mogu se podesiti tako da čine kut od 45 stupnjeva. Noge bi trebale oblikovati kut od 90 stupnjeva sa svojim šahtovima, a prste bi trebale biti usmjerene ravno prema podu.

Korak 2

Objasnite joj dinamiku koja se odnosi na push-up. Prsti će djelovati kao točka oslanjanja, a kad se koristi rukama, podići će joj tijelo s poda. Dok joj se tijelo podiže s poda, trebala bi zadržati svoje tijelo ravnom linijom od pete do stražnjeg dijela glave.

Korak 3

Reci joj da zaključa laktove kad dođe na vrh push-up. Ona bi trebala biti okrenuta prema podu i zaustaviti se prije spuštanja na polaznu poziciju. Objasnite joj kako je izvedba gibanja koja je uparena s brojevima kretanja prema gore kao jedan push-up.

Savjeti

• Dok žena ne uspije izvesti push-up ispod njezine pune tjelesne težine, ona može izvesti jedan koristeći koljena kao oslonac umjesto prstiju. Ona bi trebala pokušati držati laktove pod kutom od 45 stupnjeva prema njezinim stranama, jer to može biti lakše na ramenima. Ako ima poteškoća u stvaranju ravne linije s tijelom, može gurati trbuh i zategnuti mišiće gluteus maximusa.

Upozorenja

• Držite bradu da zadržite iz naprezanja mišića u vratu.