Vježbe za hokejaške igrače

Hokej na ledu je jedan od najzahtjevnijih sportova za sportaše. To zahtijeva brzinu, spretnost i izdržljivost. Hokejski igrači moraju brusiti i održavati ove vještine i na i izvan leda s ciljanim fitness rutina. Vježba hokejaškog igrača ima vježbe koje uvjetuju tijelo za eksplozivnost, brzu reakciju i mišićnu izdržljivost.

Video dana

Programiranje vježbanja

Hokejski igrači moraju trenirati za eksplozivne eksplozije brzine i snage. Ako želite trenirati kao igrač hokeja, vježba za vježbanje treba se usredotočiti na vježbe specifične za sport i treniranje u intervalima. To znači da izvodite vježbe koje vas prisiljavaju da dostavi kratke eksplozije maksimalne snage. Ova vrsta fitness programa uvjetuje vaše tijelo da izdrži umor mišića i isporučuje snagu kada vam je to najpotrebnije. Budite sigurni da ćete sebi dati dovoljno odmora između vježbi i raditi samo tri do četiri puta tjedno. Rich Hesketh, trener snage i kondicioniranja Calgary Flamesa, preporučuje dvosatni program opsežnih vježbi zajedno s prehranom visoke proteine.

U sobi za težine

Započnite s prednjim čučanjom, najtežom nosivom vježbom, a zatim napredujte prema lakšim vježbama. Ubaci dvoručni balon s srednjim do teškim ponderiranim pločama. Svakako držite leđa ravno i noge ravne na podu tijekom trajanja vježbe. Učinite dva do tri seta i svakako odmarajte nekoliko minuta. Slijedite ovu vježbu s nekoliko kompleta prednjeg čučnjeva. Stručnjak za čvrstoću i hlađenje Sean Skahan preporučuje prednji dio čeone noge kao način hokejaškog igrača kako bi spriječio ozljede i razvio vlastitu kliznuću. Zatim, napravite dva do tri seta jednostrukih nogu s srednjom težinom bućice ili kettlebell. Ponovno, držite leđa ravno i polako kretati kroz položaj zaokreta kako biste spriječili ozljede. Završite svoju rutinu s mršavljenja s tri do pet setova čepova, a zatim poprečne i desne daske.

Na ledu

Dok se igrači hokeja pomiču preko leda, guraju se svojim nogama i klize. Da bi se razvila fluidnost i ubrzanje, važno je vježbati vježbe brzine i izdržljivosti na ledu. Započnite u središtu neutralne zone, na crvenoj crti koja biježi led i sprinta na plavu liniju, rubu neutralne zone. Zatim, sprintite od ciljne crte do plave linije. Sljedeća faza vašeg treninga naziva se poludragom, svestranom vježbom. Započnite na ciljnoj liniji i klizite unatrag uz zid dok ne dođete do središnjeg leda. Zatim skakati naprijed kao brz kao možete dolje led prema dalekoj točki. Uskočite okolo oko točke i skaknite unatrag prema crvenom krugu.Brzo se prebacite na poziciju prema naprijed, klizite po krugu i natrag kroz crvenu liniju cilja dok ne dođete do početne pozicije.

Izobrazba na stazi

Vježbe za vježbanje i terene uništit će monotoniju treninga na ledu i pomoći vam da ostanete aktivni tijekom sezone. Na danima kardio treninga započnite s 10-dvorišnim sprintom. Odmarajte se samo nekoliko minuta, a potom izvodite tridesetak metara trke. Radite na vašoj mišićnoj izdržljivosti radeći trkaće staze. Postavite pet konusa otprilike 10 metara od apart. Trčite do prvog konusa i natrag, a zatim se trčite do drugog konusa i natrag. Nastavite ovaj obrazac sve dok ne prijeđete na posljednji konus. Učinite tri do pet kompleta ove bušilice. Pazite da se odmorite između setova. Možete završiti svoje kardio trčanje bušilice događaj jedan kilometar trčanje oko staze.