Najbolji leđni stražnji položaji za sakralno područje

Zbog sjedilačkih stilova života mnogi ljudi doživljavaju bol i ukočenost u njihovom sakralnom području. To je područje koje se nalazi na donjoj leđima, počevši od vaše stražnje kosti i rasprostire se do mjesta na kojem počinje vaš lanđar na L5 kralješnici. Čak i ako dosljedno radite, imat ćete koristi od leđa koje su pogodile vaš sakralni prostor. Oni će smanjiti napetost u donjem dijelu leđa i nogama, pružajući ugodnu olakšanje od boli i nepropusnosti.

Video of the Day

"Sacrum Stretch

Omiljena proteza koju fizioterapeuti i njihovi asistenti preporučuju za istezanje žrtvenika jednostavno se zovu crkvenim potezima. Vi to obavljate stojeći s nogama u širokom položaju i sklupčavajući dolje nizak. Dovedite ruke između nogu kako biste rukama držali gležnjeve s leđa. Leđa bedara će se odmarati na koljena i nadlaktice. Uvučite svoju stražnjicu dok bacite kukove i vratite bradu u prsa. Držite položaj oko 30 sekundi, a zatim se opustite i izvadite težinu s vaših ruku. PTA Rebecca Peterson svojim klijentima ponavlja sažimanje dva ili tri puta barem dva puta dnevno.

Koljena savijena koljena

Postoje dvije varijacije savijenog koljena koji će raditi na vašem sakradu i pružiti olakšavanje, ugodan osjećaj u donjem dijelu leđa. Za jedan, počnite ležati na leđima, noge na podu i oba koljena savijena. Donesite lijevu gležanj i stavite je na desni koljeno. Stavite lijevu ruku na lijevu koljenu i nježno pritisnite na nju, gurajući lijevu koljenu od vas. Držite pritisak 20 do 30 sekundi, a zatim se opustite. Za drugu varijaciju, dok pritisnete rukom na koljeno, dovodite desnu nogu s poda i postavite desnu ruku iza desnog koljena kako biste ga povukli prema prsima. Također držite ovu poziciju 20 do 30 sekundi. Obavite svako protezanje dva ili tri puta na svakoj nozi, dva ili tri puta dnevno.

Ako se mišići zglobnih mišića koji dolaze niz stražnjicu vaših nogu postaju čvrsto, mogu privući mišiće u vašem krilu i uzrokovati bolove u leđima. Kada se protežu zaliske, osjetit ćete i olakšanje u vašem sakramentu. Učinite to laganjem na leđima na podu s produženim nogama. Podignite desnu nogu u zraku, držeći koljeno ravno. Uhvatite ruke iza desnog koljena i lagano povucite nogu prema sebi. Držite se protežu oko 30 sekundi, zatim spustite desnu nogu i ponovite istezanje lijevom nogom. Napravite lijevak za nošenje dva ili tri puta s svakom nogom najmanje dva puta dnevno.

Yoga za Sacrum

Mnogi yoga pozici će imati koristi vašem sakralnom području.Naprijed savijanje poza kao što su sjedi naprijed zavoja i stajanje naprijed zavoj će se protežu svoje donjeg dijela leđa. Koljena na prsima, u kojoj se zagrlite koljena na prsima dok ležite na leđima, također će se učinkovito protezati na sakralnom prostoru, kao i Child's Pose. Za izvođenje dječjeg pjega, počnite klečati na podu, a zatim savijte naprijed kako biste položili torzo na bedrima. Ispružite ruke iznad glave i produžite struk tako što ćete doseći koliko god možete. Držite jogu pozira 30 do 60 sekundi.