Kako spriječiti zaustavljanje vašeg rasta dok podizanje težine

Jedna urbana legenda tvrdi da svaki oblik treninga snage može zaustaviti rast mladog čovjeka i stoga ga treba izbjegavati dok mladi ljudi nisu puni. Iako je to u velikoj mjeri prenapuhana - trening snage može biti vrlo zdrava i korisna za osobe koje još uvijek rastu - prekomjerni stres na tijelu zbog dizanja utega može uzrokovati oštećenja koja dovode do usporenog rasta. Ako još rastu, ozbiljno shvatite ovaj rizik i zaštitite se od njega.

Video dana

Korak 1

Razgovarajte sa svojim liječnikom. Najbolje je da liječnik procjenjuje potencijalne rizike i prednosti podizanja težine vašem tijelu.

Korak 2

Saznajte pravilnu tehniku ​​dizanja. Mnogo ozljeda koje mogu uzrokovati probleme s rastom nastaju kada se dizala neispravno, primjenjujući pritisak na ploče za rast, kosti i druge ne-mišićne strukture u tijelu. Vi svibanj želite imati osobni trener vodič kroz te lifta ili gledati video upute prije podizanja.

Korak 3

Zagrijte i ohladite prije i poslije podizanja. Ovo može biti brz, lagano vježbanje od pet do deset minuta, namijenjeno povećanju protoka krvi i pripremi tijela za vježbanje. To će također pomoći u sprečavanju nastanka ozljeda.

Korak 4

Izvođenje vježbi podizanja svjetla. Jedan skup od 12 do 15 ponavljanja može biti dovoljan za pojedince koji još uvijek rastu i na rizik od zaustavljanja njihovog rasta. Intenzivnije vježbe podizanja s više setova trebaju biti rezervirane za pojedince koji su već završili s razvojem.

Ostali oblici vježbanja snage, kao što su vježbe tjelesne mase i vježbe cijevi otpora, obično su sigurniji od dizanja utega.