Vježbe za poticanje pokreta crijeva

Zatvor je postao češći u dobi, a žene češće napadaju od muškaraca. To može biti uzrokovano temeljnim medicinskim uvjetima ili nešto slično kao stres, loša prehrana ili nedostatak vježbanja. Vježba potiče vaše tijelo na mnoge načine - ublažava stres, povećava raspoloženje i dobiva krvotok, koji zagrijava vaše mišiće. Iako svaka vježba može potaknuti pokret crijeva, određene vrste koje ciljaju vaše trbušne mišiće mogu biti učinkovitije.

Video dana

Cardio

->

30 minutni napad kardio može dovesti vaše krvne pumpe i prilično brzo potaknuti pokret crijeva. Smanjenje kardioma može trajati 30 minuta. krv pumpa i stimuliraju pokret crijeva prilično brzo. Pješačenje ili trčanje uz umjereni ritam je dovoljan, ali izbjegavajte trčanje ako imate želudac uznemiren kao posljedica konstipacije. Pijte puno vode prije, za vrijeme i nakon vašeg odmora - pored održavanja hidrata, vodu će također pomoći podmazati vaše crijeva.

Ab vježbe

->

Rad ab mišića ritmički može potaknuti pokret crijeva. Fotografiranje: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Rad ab mišića na ritmički način može stimulirati pokret crijeva povećavajući protok krvi u crijevima i izazivajući peristaltiku. To može pomoći gurati stolicu do debelog crijeva malo brže nego što bi to inače. Crunches, reverse crunches i leptir crunches su učinkoviti izbori.

Pilates

->

Trbušni ples

->

Joga

->

Yoga Fotografija: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Yoga kombinira rad od daha, meditaciju i akciju "gnječenja" na kormilaru kako bi stimulirala crijeva.Učinak daha vas uči da se usredotočite, meditacija vam pomaže da se opustite, a poze mogu povećati protok krvi na tom području i popustiti radove. Pokušajte pozdraviti sunce, izmjenjivati ​​pramčane broda ili napraviti psa prema dolje na dasku do kobre, a zatim preokrenuti. Ponovljeni otvaranje i zatvaranje jezgre može potaknuti trudove probavnog trakta koji mogu ponovo pokrenuti stvari.