Prilagodba mišića tijekom vježbanja
Sadržaj:
- Video dana
- Načelo preopterećenja
- Vaše tijelo reagira na različite načine kada počnete preopteretiti mišiće. Kako započinje trening, poboljšani živčani putevi za trenirajuće mišiće pomažu mišićima da stvaraju više snage, tako da možete nositi teže težine. Progresivno preopterećenje tijela stimulira rast kostiju i jača ligamenta koji povezuju vaše kosti i tetive koje povezuju mišiće kostima. Istodobno, mišići apsorbiraju i sintetiziraju više proteina, dok gube manje, tako da dobijete mišićna vlakna, uzrokujući povećanje mišića.
- Ako prestanete izazivati svoje mišiće, oni neće nastaviti rasti i pogoditi ono što je poznato kao "visoravan vježbe. "Rješenje je povećati vaše opterećenje kako bi dodatno izazvalo vaše mišiće. Međutim, mišići se mogu prilagoditi tako dobro i postati tako koristi za određenu vježbu, ili skup vježbi, koji jednostavno povećanje opterećenja težine ne dovodi do poboljšanja. U tim slučajevima, pokušajte izvoditi različite vježbe ili raditi svoj trening drugačijim redoslijedom. Također možete pregledati vašu dnevnu rutinu izvan teretane. Jesti zdravija ishrana ili uzimajući više odmora može pomoći tijelu da gurne kroz visoravan.
- Adaptacija mišića na aerobnu vježbu slična je adaptaciji treninga snage. Izvođenje aerobne vježbe povećava broj mitohondrija - koji pretvaraju gorivo u energiju u obliku vašeg mišića mogu konzumirati - u vašim stanicama mišića. Kardiovaskularni trening također povećava broj kapilara koji dovode kisik u mitohondrije. Ukupni rezultat je poboljšanje svake sposobnosti mišića da apsorbira energiju. Uz više goriva, mišići mogu izdržati dulje razdoblje vježbanja.Ali prilagodba ima svoje granice. Ovisno o trajanju i intenzitetu treninga, možete postići maksimalnu učinkovitost u samo četiri do pet tjedana.
Za većinu vježbača, prvi korak za dodavanje snage i poboljšanje kondicije je razvoj razumno dosljedne vježbanje rutine. Vaši mišići će se prilagoditi novim radnim opterećenjem i trebali bi jačati. Ali prilagodba mišića može smanjiti oba načina. Ako ste previše konzistentni u vašem vježbanju, možda ćete u određenoj točki iskoristiti razinu napretka. Ako pritisnete ovu visinu, vrijeme je za korak 2.
Video dana
Načelo preopterećenja
Morate kontinuirano izazivati mišiće ako želite da rastu. Na primjer, ako možete klupu pritisnuti 100 funti osam puta prilično lako, dodajte dovoljno težine tako da su mišići umorni nakon osam ponavljanja. Sve dok ne preopterete mišiće i uzrokujete ozljedu, mišići će se prilagoditi težem opterećenju povećanjem većeg povećanja snage. Da biste ostvarili daljnje dobitke, ipak morate nastaviti izazivati svoje mišiće povećanjem težine.
Što se događa preopterećenim mišićimaVaše tijelo reagira na različite načine kada počnete preopteretiti mišiće. Kako započinje trening, poboljšani živčani putevi za trenirajuće mišiće pomažu mišićima da stvaraju više snage, tako da možete nositi teže težine. Progresivno preopterećenje tijela stimulira rast kostiju i jača ligamenta koji povezuju vaše kosti i tetive koje povezuju mišiće kostima. Istodobno, mišići apsorbiraju i sintetiziraju više proteina, dok gube manje, tako da dobijete mišićna vlakna, uzrokujući povećanje mišića.
Ako prestanete izazivati svoje mišiće, oni neće nastaviti rasti i pogoditi ono što je poznato kao "visoravan vježbe. "Rješenje je povećati vaše opterećenje kako bi dodatno izazvalo vaše mišiće. Međutim, mišići se mogu prilagoditi tako dobro i postati tako koristi za određenu vježbu, ili skup vježbi, koji jednostavno povećanje opterećenja težine ne dovodi do poboljšanja. U tim slučajevima, pokušajte izvoditi različite vježbe ili raditi svoj trening drugačijim redoslijedom. Također možete pregledati vašu dnevnu rutinu izvan teretane. Jesti zdravija ishrana ili uzimajući više odmora može pomoći tijelu da gurne kroz visoravan.
Aerobna mišićna prilagodba
