Kako jačati noge za visoke potpetice

Visoke potpetice čine više od žrtvovanja udobnosti za stil - visoka cipela povezana s prekomjernom i ozlijeđenom nogom mišića, osteoartritisa koljena, donjeg dijela leđa, ozljeda gležnja i slabosti u nogama. Prema Klinici za ozljede na sportu, visoki potpetice skraćuju akilnu tetivu i tjelesne mišiće i stavljaju naprezanje na noge.

Video dana

Praktično vježbanje vježbanja nogu može pomoći u ublažavanju boli i sprječavanju oštećenja povezanih s nošenjem visokih potpetica. Međutim, ako se bol vašeg leđa, nogu, koljena ili gležnja povećava usprkos vašem istezanju i vježbanju, skinite pete i vidite svog liječnika.

Pročitajte više: Jesu li pete tvoji teladi izgledaju mršavo?

Vitezne stezaljke

Proširite mišiće donje noge i stopala kako biste olakšali akiloznu tetivu i bolove u donjem dijelu nogu i probleme. Istezanje također pomaže produljiti mišiće i spriječiti ili poništiti štetu koju peta može učiniti.

Proširiti dva mišića teladi, nasloniti se na zid s jednim nogom iza druge i držati vaše leđa noge ravno protežu gastrocnemius mišića tele. Savijanje leđne noge tijekom proteza će se protezati iz soleusa mišića tele.

Izvršite vježbe vježbe snage za donje noge i noge, kao što su podizanje tele, podizanje nožni prst i vježbe nogu mogu ojačati mišiće i tetive nogu, teladi i sjenila kako bi spriječili ozljede i pomoći postojećoj boli liječiti.

Za izvođenje teladi za rad teladi, jednostavno stajite na stepenici ili povišenoj površini s prstima na stepenici, a potpetice visi s leđa. Podignite na svoje prste što je moguće više, držite se na vrhu na trenutak i zatim se vratite na polaznu poziciju.

Za izvođenje prstiju podignite, stajite na stepenici s pete na stubištu i prsti na visi. Držite zid ili površinu kako biste zadržali ravnotežu i jednostavno podignite prste gore što je više moguće, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Ova vježba radi prednji tibialis mišića na prednjoj strani nogu.

Pročitajte više:

Može li cipele uzrokovati bolove u koljenu? ->

Jači mišići tele mogu smanjiti bol nošenja visokih potpetica. Snage za vježbe za gornje i stražnje noge

Budući da su visoke potpetice povezane s bolom u leđima i koljenima, pomaže vam trening snage i protežući vaše gornje noge i leđa. Mrtva tijela su složena vježba koja djeluje na leđima i donjim leđima.

Za izvođenje nadzora, stavite dvoručni teglenicu ili teglenice samo ispred nogu i stojite s nogama razmaknutim od ramena. Držeći noge ravno, savijte se u struku, doleći dolje da biste zgrabili utege.Ravno poravnajte torzo, a zatim se vratite na početni položaj da biste dovršili jedno ponavljanje.