Kako se pripremiti za nogometne igre
Sadržaj:
Svaka minuta se broji u nogometnoj utakmici pa se morate pripremiti za punu brzinu od otvaranja kola. Organizirane pregame vježbe vašeg tima će pokriti neke od potreba za zagrijavanjem, ali prvo ste odgovorni za stavke poput prehrane i mentalne pripreme. Temeljita pregame rutina će osigurati da su vaša oprema, vaše tijelo i vaš um spremni za rad kad se pozove vaš broj.
Video dana
Korak 1
Jedite malo obroka s visokim sadržajem ugljikohidrata na dan igre. Uključite neke proteine u svaki obrok, kao što su jaja, mršavo meso ili grah. Pripremite lagani obrok oko tri sata prije igre. Također možete pojesti energetski snack, kao što je proteinski štapić, neposredno prije kickoff.
Korak 2
Pijte puno vode tijekom dana, sve do otprilike jedan sat prije kacuma. Nakon toga, popijte skromne količine vode ili energetskih napitaka.
Korak 3
Dolazite oko dva sata prije igre, ako putujete izravno na teren. Ako putujete sa svojim timom, rano napustite kuću kako biste bili sigurni da na vrijeme dođete do transportnog čvorišta. Ako ste kasnili u prometu, možda ćete doslovno propustiti autobus.
Korak 4
Pregledajte opremu kada stignete u svlačionicu, tako da imate vremena zamijeniti ili popraviti sve što je oštećeno.
Korak 5
Posjetite timskog trenera kako biste primili sve potrebne tretmane ili pripreme. Na primjer, možda ćete morati masirati mišiće ili zarezati gležnjeve.
Korak 6
Donesite različite cipele u igru koja su prikladna za različite terenske uvjete. Dulji krakovi, primjerice, nude bolju vuču ako je polje vlažno. Lagano trčite na terenu prije organiziranog zagrijavanja vašeg tima, da biste oslobodili mišiće i osigurali da nosiš najbolje poluge za terenske uvjete.
Korak 7
Izvršite dinamično istezanje nakon što ste zagrijali najmanje pet minuta. Proširite ramena, bedro i natrag šetajući visokim koljenima. Izvršite hodanje ravnim nogama za bedra, telad i leđa. Učinite carioca trčanje za vas kukova i gležnjeva. Proširite ruke, prsa, leđa i ramena s horizontalnim ručnim zglobovima.
Korak 8
Učinite bilo koji osobni ritual koji vam pomaže da se opustite i usredotočite svoju mentalnu energiju na igru. To može uključivati slušanje glazbe, moliti ili jesti isti snack u isto vrijeme na svaki dan igre.
Korak 9
Razmislite o igri koju ćete igrati barem nekoliko minuta i predočiti se uspjehu. Prođite kroz određene predstave u vašem umu i zamislite da obavljate svoj zadatak, kao što je stvaranje blokova palačinke ako ste ofenzivni lineman ili se borite s jednim sudionikom ako ste linebacker.
Korak 10
Razgovarajte s trenerom ako imate bilo kakvih posljednjih pitanja o planu igre.
Korak 11
Sudjelujte u organiziranim aktivnostima zagrijavanja vašeg tima. Nastavite vizualizirati pozitivne ishode dok izvodite vježbe i bušilice.
Savjeti
- Izvođenje iste rutine prije svake igre može vam pomoći da se osjećate udobnije.
Upozorenja
- Ako ste ozlijeđeni, dajte medicinskom osoblju vašeg tima točno izvješće o vašem statusu prije utakmice. Ako pokušate igrati ozljedu, možete riskirati dugotrajnu štetu.
