Učinci mršavljenja na izvođenje bicikla
Sadržaj:
- Video dana
- Teorija
- Mršavljenje može povećati učinkovitost bicikla, a vi ćete biti u mogućnosti da dijete bez ugrožavanja vaše izdržljivosti, izvijestili su LM Ferguson i kolege u studiji objavljenoj 2009. godine u "Journal of Strength Conditioning Istraživanje. "Nakon što su tri tjedna smanjili kalorije za 40 posto, percepcija sudionika biciklista o tome koliko su teško radili tijekom dvosatne vožnje bila je znatno niža, iako je njihova uspješnost ostala ista. Međutim, neadekvatan unos kalorija može smanjiti vašu učinkovitost, upozorava Ed Burke, autor "Ozbiljno vožnja biciklom". "Ženske utrke biciklista obično zahtijevaju 3 000 do 7 000 kalorija dnevno, u usporedbi s 1, 400 do 2 000 kalorija koje konzumiraju normalne težine.
- Ako ste biciklist koji želi proliti težinu i tijelo, vježbanje na 65 posto vašeg VO2 max korisno je za dugo vježbanje u kojima "podučavate" svoje mišiće kako bi se bolje koristili masti. Međutim, vježbanje na 85 posto vašeg VO2 max će izgorjeti više kalorija, iako postotak masnoća koji se koristi tijekom vježbanja se smanjuje. Tu je i "efekt nakon utrobe", u kojem vaše tijelo nastavlja koristiti masnoću nakon 85% VO2 max vježbanja. To znači da 30-minutni trening na razini od 85 posto je bolji od 30-minutnog rada na 65 posto ako želite smanjiti težinu, iako je 75 do 80 posto VO2 max realnije za ovaj vremenski okvir. Ako radite dulje vrijeme, smanjite intenzitet, ali možete baciti u intervalima od dvije do pet minuta u kojem ćete podići intenzitet.
- Iako elitni biciklisti često održavaju nisku količinu tjelesnih masnoća, mnogi uzimaju masnoće tijekom utrke u pokušaju da opskrbljuju mišićni glikogen, koji je pohranjena energija iz ugljikohidrata. Umanjivanje ugljikohidrata može uzrokovati umor u roku od jednog do dva sata tijekom sportskih izdržljivosti poput vožnje biciklom.Zato sportaši žele iskoristiti svoje masti za energiju i rezervirati svoje ugljikohidrate. Trgovine masnoća i ugljikohidrata zapravo se koriste u tandemu od strane vašeg tijela, iako se mješavina koja se koristi više može promijeniti. Korištenje masti se povećava uz trajanje vježbanja, a na njega utječe i dostupnost ovog goriva u tijelu, što je osnova za teoriju o uzimanju masti prije ili tijekom utrka. Trgovine masnoća imaju do 50 puta više energije nego ugljikohidratne trgovine, objasnio je Jeukendrup i Michael Gleeson u svojoj knjizi "Sport Nutrition. „
Mnogi biciklisti vjeruju da gubitak tjelesne težine će pojačati performanse jer stvara veći omjer snage i težine. To je osobito važno kada se vozite uzbrdo. Oni koji žele postići odgovarajući omjer snage i težine, često slijede ovo pravilo, po web stranici Saveza za biciklizam: Broj funti koje nosite trebao bi biti dvostruko više od visine u palacima.
Video dana
Teorija
Teorija iza prolijevanja tjelesne masti je da "prekomjerna prtljaga" čini da radite više za održavanje brzine vožnje bicikla. Elite biciklisti obično nose niske postotke tjelesne masti - između 5 i 8 posto, Asker E. Jeukendrup piše u svojoj knjizi "High-Performance Biciklizam". „
Mršavljenje može povećati učinkovitost bicikla, a vi ćete biti u mogućnosti da dijete bez ugrožavanja vaše izdržljivosti, izvijestili su LM Ferguson i kolege u studiji objavljenoj 2009. godine u "Journal of Strength Conditioning Istraživanje. "Nakon što su tri tjedna smanjili kalorije za 40 posto, percepcija sudionika biciklista o tome koliko su teško radili tijekom dvosatne vožnje bila je znatno niža, iako je njihova uspješnost ostala ista. Međutim, neadekvatan unos kalorija može smanjiti vašu učinkovitost, upozorava Ed Burke, autor "Ozbiljno vožnja biciklom". "Ženske utrke biciklista obično zahtijevaju 3 000 do 7 000 kalorija dnevno, u usporedbi s 1, 400 do 2 000 kalorija koje konzumiraju normalne težine.
Ako ste biciklist koji želi proliti težinu i tijelo, vježbanje na 65 posto vašeg VO2 max korisno je za dugo vježbanje u kojima "podučavate" svoje mišiće kako bi se bolje koristili masti. Međutim, vježbanje na 85 posto vašeg VO2 max će izgorjeti više kalorija, iako postotak masnoća koji se koristi tijekom vježbanja se smanjuje. Tu je i "efekt nakon utrobe", u kojem vaše tijelo nastavlja koristiti masnoću nakon 85% VO2 max vježbanja. To znači da 30-minutni trening na razini od 85 posto je bolji od 30-minutnog rada na 65 posto ako želite smanjiti težinu, iako je 75 do 80 posto VO2 max realnije za ovaj vremenski okvir. Ako radite dulje vrijeme, smanjite intenzitet, ali možete baciti u intervalima od dvije do pet minuta u kojem ćete podići intenzitet.
Pitanja izdržljivosti
