Sportski i fitnes

Zagrijavanje prije igre ili prakse pomaže vam da se fizički i mentalno pripremite za vježbanje i natjecanje. Prije trčanja teško, bacanja dubokih prolaza i borbe protivnika na nogometnom igralištu, trebali biste biti zagrijani i labav kako biste izbjegli ozljede i povećali fizičku sposobnost. Također omogućuje bržu kontrakciju mišića i opuštanje, povećanu proizvodnju sile, bolju reakciju, poboljšanu snagu mišića, povećanu protoku krvi u mišiće i pojačane metaboličke reakcije.

Video dana

Ispružite je

Nogometni igrači trebaju popustiti bokove, leđa, ramena i mišiće nogu prije nego se uključe u praksu ili igranje igre. NSCA preporučuje dinamično istezanje prije bilo kakve tjelesne aktivnosti. Aktivno priprema mišiće, zagrijava tijelo i uzima mišiće kroz cijeli raspon pokreta. Dinamičko istezanje je funkcionalno utemeljena vježba koja koristi sportaše specifične pokrete kako bi se tijelo pripremilo za aktivnost. Dok su igrači poredani, učinite ih: hodanje koljena zagrljajima kako bi se protezale bokovi i glutei, hodanje nogu vuče iza leđa kako bi se protezali četvorci, pumpa se proteže za telad i nisko leđa, Spiderman se proteže za prepone i kukove i inchworm protežu za loza.

Rapid Motion

Nakon dinamičkog istezanja, prijeđite na zagrijavanje. Zagrijani pokreti mogu uključivati ​​i istezanje, ali su dizajnirani da postupno povećavaju broj otkucaja srca. Počnite s jednostavnim pokretima poput trkača, bočnih granica, visokih koljena, papučice unatrag i stražnjice udaraca između pet i 15 metara, upućuje Mike Gentry, autor "Prilika za pobjedu: potpuni vodič za fizičku obuku za nogomet". Neka igrači povećaju dinamiku zagrijavanja ugrađivanjem različitih pokreta u jedan - imajte ih natrag dok ne čuju trenersku zviždu, što znači da se moraju brzo okrenuti i izvoditi ostatak daljine.

Praksa čini savršeno

Pomaknite se na određene zagrijavanje, ili, u ovom slučaju, položajima bušilice. To može biti dobar prijelaz u samu praksu. To će također donijeti igrače zajedno za određena pitanja i last-minute tweaks sa svojim pozicijama treneri prije igre. Tijekom ovog vremena zagrijavanja, primjerice, trčanje leđa prakticiraju svoje korake i ruku, obrambeni lineman praksa uključivanje i puštanje iz blokova, a quarterback i prijemnici idu preko prolazi rute.

Nakon igre

Statičko istezanje prije treninga ili igre je tradicionalna navika za sport, ali ne mora biti korisna - ili čak štetna - za atletski nastup. NSCA izvješćuje da statičko istezanje prije aktivnosti može ugroziti performanse mišića. Pokazalo se da statična istezanja prije aktivnosti pokazuju smanjenje proizvodnje sile, izlazne snage, brzine trčanja, vremena kretanja i mišićne izdržljivosti - sve sastavne komponente za dobro, fizički i vješto obavljanje nogometnog igranja.Statičko istezanje nakon aktivnosti je praktičnije i omogućit će mišićima da se ohlade i opustite nakon vježbanja.