Policijski akademski treneri

Policijski službenici treniraju na policijskoj akademiji kako bi naučili vještine koje će im trebati. Primjerice, program SUNY kantonske akademije podučava upravne postupke; pravosudna uprava; temeljni zakon; patrolne funkcije / postupci, uključujući promet i istrage; komunikacijske vještine, kontrolu gužve, hitne medicine i upravljanje kritičnim incidentima; K-9 patrola, prevenciju samoubojstava i zakone o kontroli alkoholnih pića; i konačno, tjelesna kondicija i wellness. Recruiti moraju proći test fizičke kondicije, ili PFT, da bi diplomirali s policijske akademije.

Video dana

Pre-akademski trening

->

Važan je pravilni oblik pomicanja.

Vojna. com nudi plan vježbanja koji će vas pripremiti za akademsku kondiciju; plan uključuje povlačenje, push-up, sit-up i trčanje.

Metoda povlačenja piramide gradi snagu i izdržljivost. Započnite s jednim povlačenjem. Odmor. Zatim napravite dva podizanja. Odmor. Nastavite raditi tri, četiri, pet i tako dalje, sve dok više ne možete izvlačiti prije odmora. Ponovite postupak u naličju, radeći maksimalni broj, odmarajući se, malo manje, odmarajući se i nastavljati dok ne dođete do nje. Zatim, napravite pet minutu seta što više push-upova koliko možete, držeći ruke samo izvan širine ramena. Ojačajte trbuh tako da u svakom setu napravite pet setova od 30 sekundi od oko 20 sit-upova.

Vojna. com također sugerira "Four Mile Track Workout" kako bi se povećala izdržljivost. Jog od jedne milje u sedam do osam minuta, napraviti tri seta 1/4-milje sprints, jog 1/4 milje u jednoj i 45 sekundi, nastaviti sa šest seta 1/8-milja sprints i završiti s 1/8 -mile jog u jednoj minuti.

Trening na Akademiji

Zaposlenici na policijskoj akademiji programa Santa Rosa Junior College započinju prosječno oko 90 milja tijekom čitavog cijelog tečaja, obično na udaljenosti od 1 do 4 milje, ili 20 do 40 minuta, dva ili tri puta tjedno. Učenici se zagrijavaju svaki dan s oko 80 push-up i 250 crunches, a oni rade redovito s težinom strojeva za povećanje gornjeg dijela tijela snage. Da bi izgradili svoju brzinu i snagu, ponekad izvode i sprintove. Treninzi se razlikuju po akademiji; mnoge škole objavljuju pred-akademiju i tijekom treninga rasporeda tjelovježbe na svojim web stranicama.

Post-akademski trening

->

Upravljanje mnoštvom, patrola stopala i drugih fizički napornih zadataka znači da časnici moraju ostati u formi.

Prema policijskoj vezi policajci trebaju fleksibilnost kako bi učinkovito funkcionirali na poslu. Web mjesto preporučuje svakodnevne vježbe za vježbanje tijekom kojih držite svaki dio dok dišite i izdahnite duboko četiri do pet puta. Proširite bedra, donji dio leđa i laktove tijekom dana kako biste izbjegli ozljede ako se morate brzo kretati nakon satima sjedenja.

Police Link također preporučuje piramidalni plan i PT superset kako bi post-akademski časnici ostali u formi. Piramidalni plan održava kondiciju kroz podizanje, sjedenje i push-up u sve većem broju, kao što je plan piramidalnog povlačenja u odjeljku 1. Nakon što dovršite 36 podizanja, 72 push-up i 108 sit-up, povećajte broj koraka do piramide dok ne dovršite ukupno 100 vučenja, 200 push-upova i 300 sit-upova.

PT superset zahtijeva ponavljanje skupova vježbi bez odmora. Izgradite snagu dok ne dovršite sljedećih 10 puta za redom bez odmora: pet do 10 podizanja, 10 push-upova, 10 sit-upova, 10 širokih push-up i 10 reverse crunches. Da biste dodali kardijalnu korist, započnite sa svakim setom s 10 do 20 skokova. Cijeli trening trebao bi trajati oko 20 minuta.