Koje su prednosti dušikovog oksida za dizanje utega?

Dušikov oksid prodaje se ljubiteljima teretane koji žele trenirati jače i izgraditi veće mišiće. Kad vaše tijelo razgrađuje arginin, aminokiselina, ona tvori dušični oksid, plin koji komunicira između vaših stanica. Doplate koje sadrže "dušikov oksid" na etiketi zapravo sadrže arginin - koji se prirodno nalazi u rakovama, mesu, špinat i drugoj hrani. Iako znanstvene studije nisu uvjerljive u korist korištenja dodataka dušičnog oksida za podvodnike, mnogi sportaši ih poduzimaju u nadi da će povećati pumpu mišića, poboljšati oporavak i povećati radni učinak.

Video dana

Cirkulacija i oksigenacija

Ugljikov oksid igra ulogu u cirkulaciji krvi i regulaciji mozga, pluća, jetre, bubrega i želuca. Dušikov oksid također je uključen u oslobađanje hormona, osobito adrenalina. Powerlifteri uzimaju dodatke dušikovog oksida kako bi tijelo učinkovitije u obavljanju tih funkcija. Bolja cirkulacija znači bržu i učinkovitiju dostavu hranjivih tvari u radne mišiće kada podignete - tako da teoretski možete podignuti teže i sudjelovati u duljim treninzima.

Oporavak i pumpa

Uzimanje dodataka dušičnog oksida, uz obilje proteina i ugljikohidrata nakon vježbanja, također bi vam trebalo pomoći da se brže oporavim. Povećana cirkulacija i učinkovitija funkcija organa omogućuje vašim stanicama da dobiju hranjive tvari potrebne za brže obnavljanje i popravak. Dušikov oksid je također rekao da povećava količinu i trajanje mišićne pumpe - oticanje mišića nakon teškog rada. Ova pumpa je poželjna svima koji se žele pojaviti "velikom" poslije sjednice.

Nekoliko studija podržava ove teorijske prednosti dodataka dušičnog oksida. Pitanje "Nutrition" iz 2006. godine pokazalo je da kada su obučeni odrasli muškarci uzeli 12 grama alfa-ketoglutarata l-arginina - ili AAKG, koji je znanstvena identifikacija za dodatke dušikovim oksidima - svakodnevno tijekom osam tjedana uz četiri redovita otpora sedam tjedana, doživjeli su značajan napredak u njihovom maksimalnom ponavljanju klupa i aerobnoj snazi. Istraživanje nije pokazalo nikakav učinak dopunjavanja dušičnog oksida na sastav tijela ili aerobni kapacitet.

Kasnija studija, objavljena u broju "Međunarodnog časopisa za sportsku prehranu i metabolizam vježbanja" iz 2008. godine, zaključila je da je, u kombinaciji s dodatkom Creatine, AAKG pomogao povećati vrhunsku snagu i izdržljivost mišića gornjeg dijela tijela.

Prije nego što nadoknadite

Obje gore navedene studije nisu pronađene štetne reakcije na zdravlje uzimanja dodataka dušičnog oksida.Ipak, uvijek biste trebali provjeriti sa svojim liječnikom prije dodavanja dodataka - čak i onih koji to nisu - na vašu prehranu. Istraživači nisu bili u mogućnosti dati preporuku o odgovarajućoj dozi. Prema web stranici ExRx. neto, 2 do 6 grama dnevno općenito su prihvaćene privremene preporuke za AAKG. Preporuke tvrtke za dopunu mogu biti u rasponu od 3 do 30 grama dnevno.