Kako vježbati na eliptičnom stroju nakon zamjene prednjeg kuka
Sadržaj:
Ako ste imali anteriorni zahvat za hip zamjenu, eliptični trener svibanj biti prikladna vježba opcija za vas, jer oni ne stavljaju mnogo naprezanje na vaše mišiće. Težina vježbanja eliptičnog trenera dodatno pojačava mišiće vaših nogu i zglobova kuka, čime vam pomaže brže izliječiti. Međutim, morate polako započeti kada se prvi put približi eliptičnom treneru, kako biste izbjegli bilo kakve ozljede vašeg novog kuka.
Video dana
Korak 1
Postavite otpor eliptičnog trenera na najnižu razinu.
Korak 2
Polako se približi treneru i dobije snažnu nogu na papučicama stopala. Postavite ruke na rukohvate i udobno se približite poziciji.
Korak 3
Polagajte vrlo polagano unatrag sve dok ne dostignete razinu koja vam je ugodno, a zatim krenite naprijed.
Korak 4
Povećajte razinu otpora inkrementalno. Elipsoidni trener trebao bi se koristiti pri slabom otporu sve dok ga ne možete koristiti za pola sata u jednoj sesiji. Također, postavite razinu otpora jednako za gornji dio tijela i vježbe donjeg dijela tijela. Ne želiš naprezati jednu skupinu mišića brže od druge. Ako osjetite bol tijekom treninga, odmah zaustavite svoju rutinu i odmorite se.
Savjeti
- Obucite tenisice prije nego što stignete na trenera; inače biste mogli staviti previše pritiska na svoj novi kuk. Ne vježbajte na eliptičnom bez prethodnog puštanja lijeka od svog liječnika.
