Je li snaga pješačka bolje od trčanja u mršaviti?

Redovita vježba je neophodna za održavanje zdravlja, gubitak težine i poboljšanje vaše ukupne kondicije. Oboje hodanja i trčanja pružaju dobru aerobnu vježbu. Snaga hoda obično se izvodi između 3 i 5 km / h, što je usporediva brzina jogginga. Međutim, tehnike i mršavljenja učinaka hodanja snage nisu identični onima koji su uključeni u trčanje.

Video dana

Kalorije spaljene

Kalorije spaljene s hodanja snage usporedive su s onima koje je spalio trčanje. Prema kalendaru kalkulatora CSG Mreže, osoba od 150 funti koja hoda brzinom od 4. 5 km / h za jedan sat mogla bi zapaliti približno 307 kalorija. Za usporedbu, ista osoba od 150 funti koja trčala na 4 km / h na ravnoj površini također bi zapalila oko 307 kalorija. Trčanje brzinom od 5 km ne povećava znatno izgorjelu kaloriju - za osobe s visinom od 150 funti koja će trčati u tom ritmu bi izgorjelo 545 kalorija na sat. Ako pokušavate izgubiti težinu spaljivanjem viška kalorija kroz vježbu, trčanje će sagorijevati kalorije brže od hodanja s vlasti.

Jogging na 4 mph spalio je isti broj kalorija kao i hodanje snagom na 4. 5 km / h, iako je brzina trčanja - a time i udaljenost koja je pokrivena - manja. To je zato što jedna noga uvijek ostaje u kontaktu s tlom dok hodate. Trčanje zahtijeva dodatnu energiju kako bi noge bile u zraku prije svake noge. Dodatna energija spaljena pokretanjem u usporedbi s hodanjem snage izvedena je dijelom od pokreta gore-dolje koji je inherentan trčanju.

Utjecaj i ozljeda

Snaga hodanja je sport s nižim udarcem nego trčanje. Budući da hodanje snagom proizlazi iz prirodnog djelovanja hodanja, ono manje utječe na vaše tijelo i zglobove od pokretanja. Koljena trkača su ozljeda koja je veća vjerojatnost da će se dogoditi ako trčite nego ako hodate.

Motivacija

Obje snage hodanje i trčanje imaju pro i kontra u smislu motivacijskog potencijala. Bit ćete najuspješniji s oblikom vježbanja koji vam najviše odgovara. Ako uživate u trčanju, ovo će vas motivirati i vjerojatno ćete brže izgubiti težinu zbog bržeg opterećenja kalorija povezanog s trčanjem. Osim toga, popularne trke i događaji - od 5K do maratona - mogu vas motivirati da izmjerite svoj napredak i postignete svoje ciljeve. Međutim, ako ne uživate u trčanju - ili ako vam bude bolno i vjerojatno će prouzročiti ozljedu - vi svibanj biti puno više motivirani za snagu hodati i izgubiti težinu dosljedno na ovaj način.