Kako postaviti realne ciljeve fitness

Ciljevi za fitness mogu vas preplaviti ili vas inspirirati. Ako vaša žudnja nadilazi vaš zdrav razum i nemate plan, možete se iscrpiti prije nego počnete vidjeti rezultate; i to bi moglo biti ozbiljno štetno što želiš nastaviti. Bez obzira na to želite li postići više energije, postati fizički i psihički jači ili izgubiti težinu, morate postaviti svoje ciljeve. Napravite ciljeve za fitness usredotočene na vašu osobnost, način života i trenutnu razinu kondicije. Iznad svega, biti prilagodljiv.

Video dana

Korak 1

Držite kopiju približne smjernicama centara za kontrolu bolesti o vrsti i količini aktivnosti koju bi trebala sudjelovati zdrava odrasla osoba. može vam poslužiti tijekom svog života. Oni nude prijedloge o vrstama aktivnosti koje biste trebali raditi - aerobne aktivnosti, treninga otpornosti, fleksibilnosti i aktivnosti istezanja - kao i trajanja prema vašoj razini fitnessa i ciljevima.

Korak 2

Steknite časopis ili bilježnicu i držite je tamo gdje ga možete jasno vidjeti. Zapišite svoje kratkoročne i dugoročne ciljeve. Učinite kratkoročne ciljeve koji se mogu učiniti. Nemojte ciljati da se polumaraton pojavi za mjesec dana, ako vam je teško uzeti 15 minuta brze hodati bez gužve i pušenja. Ako niste dugo vježbali, počnite s tjednim ciljevima; a onda kada se razina tjelovježbe poboljšala, zabilježite mjesečne ciljeve. Spasite svoje najviše težnje za dugoročnim ciljevima i radite prema njima jedan dan u isto vrijeme.

Korak 3

Snimajte svoje dnevne fitness aktivnosti u vašem prijenosnom računalu ili putem online fitness trackera. Napominjemo vrste i vremena vaših aktivnosti. Ako trčite za 34 minute, onda budite točni i zabilježite 34, a ne 30 ili 35 minuta. Upotrijebite vlastita dostignuća kao nadahnuće. Učinite postavljanje realističnih ciljeva najsvečanijoj stvari koju činite, a zatim proslavite svoje uspjehe s unutarnjim zadovoljstvom i ponosom.

Korak 4

Izaberite vježbe i aktivnosti za koje znate da ćete uživati ​​ili ste bili znatiželjni. Vaši ciljevi neće vrijediti papir na kojem su napisani, osim ako ste uzbuđeni i inspirirani onim što radite. Ako biste radije prolazili kroz Ashtanga yoga klasu nego da trčete kroz sve vrste loših vremenskih uvjeta dnevno, promijenite svoj plan. Ako ste noćna sova i rano ustati kako biste vježbali olupine svoje raspoloženje za taj dan, promijenite svoj plan. Spremnost da bude fleksibilna je najrealniji fitness cilj koji vrijedi napraviti.

Savjeti

• Budući da ste realni u vezi s ciljevima fitnessa, vjerojatno nećete vidjeti rezultate što je brže moguće. Morate uzgajati strpljenje kako biste zadržali zamah i zagrlili fitness kao cjeloživotni cilj.

Upozorenja

• Provjerite kod svog liječnika prije početka vježbanja po prvi put ili ako ste neko vrijeme bili daleko od fitness programa ili ako imate bilo kakvih kroničnih zdravstvenih problema.