Stolice yoga klase rutina

Katedra joge je nježan način pokušati joga poza dok sjedi. To odgovara starijima, osobama koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili onima s poteškoćama u kretanju. Katedra joge je također idealna ako imate artritis ili ozljede zglobova. Čak i ako ste redoviti u klasi joge, stolice joge rutine su odličan način da se protežu i flex dok rade na vašem stolu ili tijekom pauze za ručak.

Video dana

Vježba za početnike

Jednostavna stolica yoga rutina će vas pokrenuti. Ideja je opustiti vaš um i postati svjesni sebe i okoline. Sjednite na stolicu u slabo osvijetljenoj sobi. Udišite stalno i koncentrirajte se na različite dijelove tijela. Zamislite veliki sat ispred vas i pogledaj na poziciju u 12 sati. Držite glavu, ali pomaknite oči postupno po licu sata. Podignite ruke, pa ih nježno spustite. Ispustite bradu na prsa i osjetite kako se protežu u vratu, ramenima i leđima.

Pokretanje mišica

Korištenje ruku u stolici joge pomaže da se protežu na leđima i stranama, prema Kristie Dahlia Home, učiteljica yoge na Televiziji University of California. Duboko udahnite i unesite obje ruke iznad vaše glave. Uhvatite leđa, izdahnite i vratite ruke na stranu. Ponovite pokret, ali ostavite lijevu ruku uz vašu stranu, držeći rub stolice. Dignite desnu ruku iznad glave i nastavite se savijati prema lijevoj strani. Nemojte se previše udati ili se mogli pregaziti. Ponovite na suprotnoj strani.

Kacige mačeva

Naginjanja mačeva vam omogućuju da lukom zavalite kao mačka dok sjedite na stolcu. Pozicija najbolje funkcionira s krutom, ravno leđnom stolicom - izbjegavajte upotrebu mekog sjedala koje možete utonuti u stolicu za jogu. Stavite ruke na koljena i udahnite i izdahnite stalno. Ispravite leđa kao da pokušavate produžiti svoje tijelo prema gore. Udahnite i zakolujte leđa, gurkavši prsa. Držite se nekoliko sekundi. Izdahnite i povucite prsa, zaokružite ramena i lupkajte leđa naprijed. Ubacite trbuh. Trebali biste osjetiti osjećaj rastezanja kralježnice i ramena.

Spinal Twists

Spinalni uvijanje pomažu poboljšati fleksibilnost natrag. Uganuće također masažu unutarnje organe, pomažući probavu i ublažavanju konstipacije, prema ABC-of-Yoga. com. Sjednite malo naprijed na svoje sjedalo. Prijeđite lijevu nogu preko desne noge i stavite desnu ruku na lijevu koljenu. Podignite drugu ruku i okrenite svoje tijelo na lijevu stranu dok se vaše rame usmjeravaju prema stolici natrag. Zadržite položaj i dirajte nekoliko sekundi. Učinite istu stvar na suprotnoj strani vašeg tijela.