Trening kotača za dizanje utega

Broj opcija vježbanja težine nalikuje odabiru na izborniku u vašem omiljenom restoranu: dosta. Obuka za krug je način organiziranja vaše sesije dizanja utega. Uštedite vrijeme, dobijete vježbu s puno tijela i sagnite kalorije. To je također način za smanjenje dosade koja proizlazi iz istog rutinskog tjedna u tjednu.

Video dana

Brzo i učinkovito

Karakteristika koja odvaja trening kruga od drugih programa vježbanja je da izvodite jedan set svake vježbe prije ponavljanja drugog ili trećeg seta. Odabirete osam do 10 vježbi, poznatih kao stanice, za vaše glavne mišićne skupine, uključujući prsa, leđa, ramena, ruke, noge i jezgru. Cilj s vašim krugom je brzo kretanje iz jedne vježbe na drugu, čuvajući vrijeme odmora između postaja što je moguće kraće.

Skokovi i zglobovi

Ako tražite dobitke snage, možete pronaći rezultate s vježbanjem u krugu. Prema riječima dr. Len Kravitza na Sveučilištu u Novom Meksiku, dobitci snage između 7 i 32 posto su pronađeni kod onih koji izvode rutinske vježbe. Također ćete izgorjeti približno pet do šest kalorija svake minute, ako ste muškarci i osam do devet kalorija po minuti. Spajanje kalorija i povećano mišićno tkivo poboljšava masu bez masti, pomaže vam da izgubite težinu i tonove tijela.

Specifičnosti

Trening treninga može se izvoditi kod kuće ili u teretani. Najbolje je kada postavite svoje postaje prije vježbanja, tako da imate potrebnu opremu pri ruci. Na primjer, koristite dumbbells za kovrče ruku, produžetke ruku i preše ramena, i koristiti dvoručni uteg za čučnjeva, deadlifts, podizanja tele, prsnog pritiska i stražnjih redova. Izvršite svaku vježbu osam do 20 ponavljanja, ovisno o ciljevima vježbanja. Ponovite krug dva ili tri puta.

Napredovanje

Kad spojite vlak, upotrijebite količinu otpornosti koja guma vaših mišića u posljednja dva ponavljanja. Povećajte otpor dok se snaga poboljšava kako biste nastavili vidjeti i osjetiti rezultate. Na primjer, ako izvodite 12 bicepse kovrča i osjećate kao da biste mogli raditi još dva ponavljanja, povećajte otpor vašeg drugog puta kroz krug. Opet, važno je minimalno zadržati odmorišta - ovo je jedna od karakteristika treninga kruga.