Proteže za pomoć popliteus tendinitis

Popliteus tendinitis je upala tetiva koje okružuju poplitealni mišić. Poplitealni mišić se nalazi u stražnjem dijelu koljena. Poplitealni mišić se može pogoršati kao rezultat intenzivne tjelesne aktivnosti, a također je uobičajen kod onih s čestim uganuće gležnja. Prema MayoClinic. com, tendinitis može uzrokovati bol i nježnost uz zahvaćeni zglob. Vježbe istezanja mogu imati koristi kod onih s popliteus tendinitisom. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka vježbanja s popliteus tendinitisom.

Video dana

Zidni čučnjevi

Istezanje može pomoći u smanjenju bolova i popustiti koljena, prema Američkoj akademiji za ortopedske kirurge. Čvrsti koljena su sklonija ozljedama. Zidni čučanj završi s leđima postavljenim na zid. Ustani ravno s nogama prema naprijed. Idite tako da su vam noge oko 2 metra od zida. Tvoja glava, leđa i ramena trebali bi ostati uz zid. Polako se gurnite niz zid dok se ne sjediš u sjedećem položaju s nogama razmaknutim od bokova. Osjećat ćete kako se protežu na koljenima i na stražnjoj strani nogu. Držite ovu poziciju za broj od 10. Povucite natrag na zid i ponovite. Dovršite jedan skup od 10 ponavljanja.

Strijelica koljena

Istezanje tetive koljena će se protezati na leđima koljena i nogu. Sjednite na pod, s nogama ispred vas, prema AAOS-u. Tvoja leđa bi trebala biti ravna i tvoja peta bi trebala biti na tlu. Stavite dlanove svoje ruke na pod blizu koljena. Polako klize svoje ruke prema svojim gležnjevima. Jednom kad osjetite protežu ili se slažete koliko god možete, držite ovu poziciju na pola minute. Opustite se i ponovite jedan set od 10 ponavljanja.

Quadriceps Stretch

Quad stretch pomaže poboljšati fleksibilnost u leđima koljena. Stani ravno gore. Korištenje ruku, zgrabite loptu noge na zahvaćene noge. Polako povucite stopalo prema stražnjici, prema Klinici za ozljede na radu. Držite koljena blisko i uravnotežite najbolje što možete tijekom ove vježbe. Držite ovu poziciju u trajanju od 10 sekundi. Ponovite jedan set od 10 ponavljanja. Ne biste trebali osjećati bol dok ste završili ovu vježbu.

Hip Flexor Stretch

Ovo se proteže usredotočuje na mišiće koji se protežu duž leđa i izvan koljena, prema Klinici za ozljede na radu. Stavite jednu nogu ispred svog s koljenom. Noge bi trebale biti zasađene na tlo i okrenute prema naprijed. Druga noga treba saviti s koljenom na podu. Polagano gurnite kukove prema naprijed dok držite leđa ravno. Osjećat ćete se da raste u gornjoj nozi. Držite ovu poziciju za 30 sekundi.Ponovite tri seta od tri ponavljanja dnevno.