Pušači Vježbe

Pušenje je jedna od najštetnijih aktivnosti na koje možete sudjelovati kada je riječ o dugoročnom zdravlju. Između ostalog, pušači se suočavaju s povećanom vjerojatnosti dobivanja raka i hipertenzije … Vježbanje je način promoviranja dobrog zdravlja, a iako je prekinuta pušenje najbolja zdravstvena odluka, možete izvesti određene vježbe koje će nadoknaditi neke štetne učinke pušenja.

Video dana

Jogging

Jogging može proširiti pluća i pomoći da ih ispunite s više kisika. Nakon što kisik odlazi u pluća, raspršen je u vaše crvene krvne stanice. Prema web stranicama Stop Smoking Steps, pušenje smanjuje kapacitet pluća i proizvodi sluz koji može začepiti pluća. Jogging će poboljšati protok kisika u plućima te će razbiti proljev koji uzrokuje kašalj i nedostatak daha. Jog u bilo kojem ritmu koji želite i krenite onoliko dugo ili kratko koliko želite. Jog u zatvorenom prostoru na traci za trčanje, u zatvorenom prostoru ili na otvorenom na nogostupima ili stazama.

Slobodni utezi

Pušači općenito pate od visokog krvnog tlaka zbog njihove navike, a vježba koja povećava broj otkucaja srca još više može uzrokovati brzi zamor. Polagano možete dizati težine, a malom količinom težine dobit ćete dobar trening bez prevelikog guranja kardiovaskularnog sustava. Dummature i barbells su najbolji slobodni utezi i najviše možete raditi s bilo kojom mišićnom grupom. Učinite bicepove kovrče kako biste ojačali ruke … Obavite klupu za jači prsni koš, ili držite bućicu u svakoj ruci i obavite čučnje kako biste tonali noge. Polagano izradba smanjit će šanse za umor na temelju pušenja koji će prebrzo završiti vašu vježbu.

Crunches

Crunches graditi snažne mišiće želuca i može vam izgledati zdravije pomažući uklanjanju prekomjernog masti oko trbuha. Rad je uglavnom s vašim mišićima, tako da kratkoća daha neće biti glavna briga. Da biste napravili crunches, ležite na leđima s stopalima stopala i prstima dodirujući zid i koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Uskočite svoje trbušne mišiće i podignite ramena i krenite s tla pomoću tih mišića trbuha. Polako otpustite natrag u početni položaj.

Vježba Bike

Vježba bicikl vam omogućuje da radite noge i kardiovaskularni sustav bez da stresite na koljenima. Sjedanjem i pedaliranjem u ritmu udobnom za vas, vožnja biciklom vozačem daje vam krajnju kontrolu na niskom učinku. Kao pušač možete imati koristi od bicikla jer možete uzeti povremene pauze, a ventilator priključen na pedale omogućit će vam da se obrušite kada se umorite.