Savjeti za povećanje vaše visine kod kuće

Iako većina odraslih osoba općenito zadržava maksimalnu visinu koju postižu nakon puberteta, neki ljudi žele povećati njihovu visinu čak i kroz upotrebu vježbe istezanja. Visinu osobe određuje niz čimbenika, kao što je obiteljska genetika, prema KidsHealth. org. Uključivanjem u redovite vježbe istezanja, kao što su yoga postures, možete vježbati i izdužiti kralježnicu svom punom potencijalu dok preokrenete bolesne posljedice lošeg držanja.

Video dana

Pravilna prehrana

->

Jesti zdravo jelo. Kada je riječ o postajanju prirodnije i dostizanju vašeg punog potencijala u inčima, pravilna prehrana može igrati ključnu ulogu u poticanju rasta kostiju i tkiva mišića, posebice kod onih koji su još raste. Prema studiji citiranoj u časopisu "Journal of Nutrition", djeca i adolescenti koji su se oporavljali od shigeloze i hranili visoko proteinskom prehranom tijekom kritičnih faza rasta pokazivali su dosljedno viši visine u usporedbi s djecom koja su jeli male proteinske dijete. Obratite se vašoj prehrani i promijenite ga kako biste maksimalizirali mršave proteine, bitne hranjive tvari i minerale koji se nalaze u hrani kao što su cjelovite žitarice, tamno zeleno lisnato zrno i riba.

Osnovno istezanje: Mrtvi nagovarati

->

Griješiš bok. Mrtvi objesi su vrlo jednostavni prostori kod kuće koji zahtijevaju bradinu ili drugu čvrstu vodoravnu površinu na koju se možete objesiti. Uhvatite šipku rukama, otprilike širinom ramena, držite dlanove okrenutim od vas i polako savijte koljena sve dok noge ne padnu na zemlju. Dopustite da vam ruke budu u potpunosti proširene, tako da su vam ramena i savitljivi lakat u potpunosti rastegnuti, stvarajući čvrsto produljenje senzacija u kralježnici dok dozvoljavate da gravitacija polako izdužuje mišiće kralježnice i leđa. Držite položaj 1 do 3 minute po potrebi prije nego dopustite da se noge vraćaju na pod. Ovo područje može biti osobito učinkovito za osobe s lošim položajem i može povećati visinu od 1 do 2 inča s redovitom praksom.

Istezanje yoge: Sasangasana

->

Yoga poza može se protezati kralježnice. Zecni pozi, zvane sasangasana u sanskrtu, je naročito djelotvorna joga poza za širenje kralježnice i može se izvoditi početnikom joge. Bikram's Yoga College of India preporučuje ovaj stav za sve, od olakšavanja napetosti u vratu i ramenima do stvaranja maksimalnog proširenja kralježnice. Započnite ovu držanje tako da klečite na svom jogu sa svojim koljenima jedan do drugog i leđa podignutom.Dopustite da vam stražnjica odmori malo iznad vaših stopala dok se vratite natrag i podignite svaku peta odgovarajućom rukom. Stavite bradu na prsa kako biste učinkovito stvorili dojam "dvostruke brade" i polako se gurnuli prema naprijed tako da se leđni lukovi kao glavu polako snižavaju kako bi dodirivali koljena. Proširite kralježnicu prema gore prema stropu i zakočite na čelu što je više moguće na bedrima i držite ovu poziciju 30 do 90 sekundi.

Zabrinutost i razmatranja sigurnosti

->

Pacijent s kiropraktikom. Iako se većina kralježnice proteže, naići ćete na relativno neškodljivu i jednostavnu izvedbu, može doći do komplikacija ako je vaša kralježnica trenutačno zagušena ili imate skoliozu. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili kiropraktičarom o svojim planovima da se povećate kroz prehrambene i istezanje režima i provjerite jeste li prikladni i dovoljno zdravi da ih napravite.