Teretana korištenje opreme za starije osobe Više od 60

Aktivni stil života pridonosi zdravlju i wellnessu u bilo kojoj dobi, ali je adekvatna razina aktivnosti za starije osobe posebno važna jer ostanak zdravi znači više slobode i nižih troškova zdravstvene zaštite. Članstvo u teretani može pomoći u održavanju ili poboljšanju razine aktivnosti, pridonoseći ukupnom zdravlju. Teretana također pruža starijima mogućnost susreta i uspostavljanja odnosa s drugim zdravstvenim osobama. Treninzi danas imaju tona opreme, od kojih će neke biti korisnije za osobe iznad 60 godina.

Video dana

Sigurnost i kontrola

Jedna od prednosti pravilne vježbe je ublažavanje krutosti i bolova u zglobovima. Za osobe starije od 60 godina to znači da najbolja oprema nudi niske udara i kontrolirane pokrete. Elipsoidni stroj je siguran jer nikad nećete podići stopalo iz stroja. To daje manji rizik od pogrešnog slijetanja. Nakon što krenete na eliptični, podesite noge tako da su centri na svakoj pedali. Vaše ruke bi trebale biti na udobnoj visini na upravljaču. Počnite s pokretom stopala naprijed ili natrag. Koristite ruke za guranje i povlačenje upravljača radi veće vježbe za ruke.

Aerobna tjelovježba

Elipsoidni je također odličan izbor za unutarnju aerobnu aktivnost. Povećava otkucaje srca i podiže izdržljivost. Stacionarni bicikl je još jedna mogućnost. Namjestite visinu bicikla kako bi odgovarao vašoj veličini. Stavite ruke udobno na upravljač bez naginjanja tijela naprijed. Poput eliptične, bicikl ima ekran koji prikazuje vašu brzinu. Uzeti u obzir brzinu koja je dovoljno udobna da još uvijek razgovarate dok vježbate. Kada budete spremni za više posla, povećajte količinu vremena koju trošite na stroj, a vi ćete možda moći povećati brzinu.

Trening snage

Dio prirodnog procesa starenja uključuje gubitak mišićne mase. To se može prevladati kroz trening snage. Veslanje je dobar izbor za starije osobe. Da biste je koristili, zadržite ravno natrag. Povucite upravljač prema torzo s kontrolom dok noge utisnu na stopalo kako biste izravnali koljena. Savijte koljena i odrežite ruke da biste ih otpustili, a zatim ponovite. Dumabells također predstavljaju izvrstan alat za poboljšanje snage jer dolaze u malim promjenama težine. Kada koristite tegove, stojite blizu klupa kako biste mogli utisnuti težine, a da se ne morate spuštati sve do poda.

Važnost istezanja

Održavanje fleksibilnosti korisno je za vaše tijelo dok starimo. Pomaže smanjiti bolove od krutosti i regulira funkcije poput krvnog tlaka. Yoga trake su izvrsna pomagala za istezanje.Većina dvorana imat će ove u grupnoj učionici. Pokušajte sjesti prema naprijed, zavijte bend pod nogama kako biste mogli uhvatiti obje strane benda umjesto da se bore za postizanje prstiju. Dok se istezate, naučite se primijetiti kada je jedna strana vašeg tijela čvršća od druge. Ove informacije mogu biti korisne za preusmjeravanje vašem liječniku ili kiropraktičaru.