Kako izgraditi boksanje mišića

Uspjeh u boksu zahtijeva kombinaciju mišića, snage, brzine, brzine, izdržljivosti i koordinacije. Što više mišića imate, to je veća potencijalna sila koju možete proizvesti sa svakim udarcem. Međutim, iako je izgradnja mišićne mase korisna za boksače, važno je shvatiti da to ne bi trebalo biti jedini cilj obuke, jer postoje i drugi elementi uključeni u uspješnost ovog sporta.

Video dana

Korak 1

Vlak u odgovarajuće doba godine. Boks je eksplozivan sport, a dizanje utega za izgradnju mišića ne pridonosi povećanju snage. Stoga, budite sigurni da sudjelujete u programu izgradnje mišića u off-sezoni kada nemate zakazane borbene borbe. Zgrada mišića, ili program hipertrofije, može se završiti u šest do osam tjedana.

Korak 2

Težinski vlak tri dana tjedno. Trajanje od 48 sati za odmor i oporavak potrebno je između sesija pa je nakon ponedjeljka, srijede i petka ili raspored utorka, četvrtka i subota idealna.

Korak 3

Izradite odgovarajuće mišićne skupine. Boks prije svega zahtijeva snagu i snagu u nogama, prsima, ramenima i tricepsu. Mišići nogu omogućuju boksaču da se vrati naprijed-nazad kroz prsten, a mišići gornjeg dijela tijela su jako uključeni u različite udarce. Svaki trening trebao bi uključivati ​​klupu, push-up, press ramena, uspravne redove, padove, čučnje, noge i utege.

Korak 4

Dovršite odgovarajući volumen za svaku tjelovježbu za vježbanje težine. Za izgradnju mišićne mase, dovršite četiri do šest skupova od šest do 12 ponavljanja svake vježbe. Izvršite prilagodbu tjelesne težine koju koristite prema potrebi, tako da popunjavate dodijeljeni broj ponavljanja.

Korak 5

Povećajte unos kalorija. Da biste stavili mišićnu masu, morate konzumirati višak kalorija. Zdrava stopa povećanja je 250 do 500 više kalorija dnevno. Povećajte količinu unosa jedući tri veće obroke i uključujte dva do tri zalogaja tijekom svakog dana.

Savjeti

• Usredotočite se na poboljšanje svoje snage koja se razlikuje od treninga za mišićnu masu tijekom sezone natjecanja. Dovršite bilo koji program izgradnje mišića najmanje osam tjedana prije bilo kakve borbe.

Upozorenja

• Povećanje mišićne mase također će povećati ukupnu količinu vaše tjelesne težine, a time i utjecati na vašu težinu. Uzmite to u obzir prilikom treninga i ograničite trening zgrade mišića po potrebi.