Partner Ab Vježbe

Ako se osjećate kao da ste izgubili svoju motivaciju za izobrazbu, vrijeme je da se povežete. Vježbanje s partnerom ne samo da vas čini više odgovornim za stvarno dovršavanje vašeg treninga, nego može i potaknuti vas da se malo otežati da biste nastavili.

Video dana

Sveobuhvatan plan vježbanja trebao bi uključivati ​​vježbe za vašu jezgru, koja uključuje vaše trbušne mišiće. Iskoristite svoje partnere za vježbanje uključivanjem vježbi koje dovode do dvije osobe.

Upozorenja

• Rad u suradnji s partnerom zahtijeva jasnu komunikaciju. Prije početka vježbe razgovarajte o količini težine koju možete koristiti, kao i za koji je oblik za kretanje.

1. Rotacijski partneri V-Sit partnera

Za ovu vježbu trebat će vam kugla s težinom medicine.

Kako to učiniti: Sjedi se pored partnera. Trebali biste se suočiti u istom smjeru. Savijte koljena na kut od 45 stupnjeva i držite noge čvrsto na podu.

Oba bi se ljudi trebala lagano nasloniti; jedna osoba drži medicinsku kuglu na prsima. Držeći leđa ravno, zakrećite torzo i prebacite medicinsku kuglu drugoj osobi.

Zakreni unatrag. Ponovite postupak dok druga osoba prođe medicinsku kuglu natrag do izvornog držača. Ovo je jedan rep; cilj je učiniti 10 do 12. Nakon jednog seta reps, prebacivanje mjesta tako da obje strane ABS su ciljani.

Pročitajte više: vježbe s loptom za partnere

2. Side Plank With Reach-Through Press

Kako to učiniti: Jedna osoba uđe u bočni položaj, s partnerom koji stoji lagano iza njih. Osoba na bočnoj ploči trebala bi dosegnuti slobodnu ruku u zrak.

Osoba jedna smanjuje svoju ispruženu ruku kako bi dosegla pod njihovim tijelom - udarajući zemlju pod struk - i zatim se vraća u početni položaj. Osoba dvije pritisne na čovjekovu ispruženu ruku, stvarajući snagu. Osoba mora koristiti svoje mišiće jezgre da ostane uravnotežen. Ispunite tri do pet ponavljanja vježbe, a zatim prebacujte mjesta.

3. "Patty Cake" ploča

KAKO UČINITI: U ovom potezu, oba partnera ulaze u dasku sa svojim glavama okrenutim jedna prema drugoj. Stavi se oko jednog noge jedan od drugog, ili na ugodnu udaljenost za udaranje jedni druge dlanove.

U isto vrijeme, dovedi ruke do "Patty Cake". Držite hips gore i vaše kralježnice u neutralnom položaju. Ispunite što više ručnih slapova koliko možete u dobroj formi. Radite svoj put do završetka cjelokupne skrbi za djecu.

4. Sjedište i bacanje medicinske kugle

KAKO TO UČINITI: Dok jedna osoba stoji, druga sjedi na tlu oko nogu u njemu s koljenima savijenim. Stalni partner, koji drži kuglu za lijekove ispred grudi, baca ga na partnera koji sjedi.

Kada sjedni partner zahvati loptu, on se sjesti i zatim baci na loptu natrag do stalnog partnera. Nakon 15 do 20 ponavljanja, prebacujte mjesta.

Savjeti

• Završite trening s partnerima. Druga osoba može vam pomoći da gurnete malo dalje u svoje prostire; međutim, neka znaju kada postoji dovoljan pritisak na istezanje kako ne biste prouzročili ozljedu.

R ** ead Više: ** Bootcamp Partner Workouts