Kako se bolje bacati u metak i diskus
Sadržaj:
Pucanj i diskus bacaju događaje u stazi i terenu. Pucak stavlja bacanje teške, okruglog metalne kugle, dok disk uključuje bacanje teškog okruglog diska. Prema sportskom treneru Brian Mackenzie, bacači u pucnjavi i diskusu trebaju eksplozivnu snagu, brzinu i ravnotežu. Da biste poboljšali događaje koji se bacaju na stazi, trebate se usredotočiti na poboljšanje specifične sportske snage i poboljšavanje tehnike bacanja.
Video dana
Korak 1
Izvršite dizanje utega olimpijskog stila kako biste poboljšali snagu. Sportski trener Brian Mackenzie primjećuje da se te žičare počinju na zemlji i završavaju energijom koja eksplodira kroz ruke. To znači da ti podizni kolosijeci oponašaju kretanje pucao i diskus bacanje. Mackenzie savjetuje izvedbu mnogih varijacija olimpijskih žičara, uključujući čišćenje snage, otimanje, trzavice i prepreke.
Korak 2
Podignite utege za gornji dio leđa i vidjet ćete poboljšanje. Mackenzie napominje da je razvoj gornjeg dijela leđa ključan za bacača. Gornji dio leđa može se raditi s pokretima kao što su redovi, ramenima, pull-ups, dips i lat pulls.
Korak 3
Ne zaboravite raditi i noge i jezgru. Mackenzie poziva temeljnu obuku vitalnim i primjećuje da noge pružaju osnovu i stabilnost. Mackenzie savjetuje usredotočujući se na vanjske oblique, telad, gležnjeve i loza. Obliques su važni zbog rotirajućeg djelovanja događaja bacanja.
Korak 4
Praktirajte svoj oblik i tehniku bacanja. CanThrow. com primjećuje da vaši mišići trebaju raditi zajedno, a svaki dio bi trebao pomaknuti drugu da baci što je više moguće. Rad na specifičnoj obuci i poboljšanju vašeg pokreta bacanja može vam pomoći.
Savjeti
- Izvršite kratki zagrijani kardio prije izvođenja ili vježbanja tehnike bacanja. To pomaže u pripremi vaših mišića za zadatak, omogućuje bolji raspon pokreta i može pomoći u smanjenju mišića i naprezanja.
Upozorenja
- Izbjegavajte treniranje jer to može dovesti do ozljeda. Ostalo najmanje 24 sata između treninga snage kako bi se mišići mogli potpuno oporaviti.
