Hiperextension vježbe klupe

Klupe za hipersenziju su popularni strojevi u obje komercijalne i home gyms, jer ne zauzimaju puno prostora. Međutim, možete izvesti ograničeni broj vježbi na klupi za hipereesteziju. To je u osnovi jezgra stroj koji cilja donjeg dijela leđa, trbušne mišiće i glutes, iako loza leđa svibanj isto tako biti izrađen.

Video dana

Kut stroja

Klupe za hipersenziju dolaze u klupama i klupe od 45 stupnjeva. Vježbe na klupe od 45 stupnjeva lakše su jer stojite pod kutom umjesto da leže ravno. Gravitacija oslobađa manje snage na tijelu kada ste pod kutom s glavom iznad nogu.

Povratna proširenja hiperextenzije

Natrag na proširenje na klupi za hiperextenziju cilja vašu donju leđiju, glute i loza. Za razliku od stražnjeg produžetka na podu, vaše tijelo može umočiti niže na početku kretanja radi potpunijega kretanja. Za izvođenje stražnjeg produžetka, ležite na ravnoj klupi sa svojim potpeticama pričvršćene ispod valjaka ili stajite na stroj od 45 stupnjeva s kukovima na nosač kose i noge na nogama. S rukama iza glave, savijte se naprijed s struka i nagnite se prema podu, zatim podignite gornje tijelo natrag gore i izvan točke gdje se torzo poravnava s vašim nogama.

Hiperextenzija

Stropovi na stropu za hiperextenziju omogućuju veći raspon gibanja od iste vježbe na podu. Ova vježba cilja vašeg mišića, koji su trbušni mišići u blizini vaših strana - one koje se ulegnu u vašem struku. Da biste izvršili ovu vježbu, pomaknite nosač kuka na odgovarajuću visinu. Pritisnite desni krug prema jastučiću i prijeđite preko svojih prstiju. Savijte se od struka bočno prema desno i prema podu. Nemojte okretati leđa. Ponovite na drugoj strani. Gornji kosi mišići rade za podizanje vašeg tijela, tako da se strana krckanje mora obaviti prvo s jedne strane, a zatim s druge strane, raditi obje strane.

Hiperextenzija Crunches

Crunches su lako na stroj od 45 stupnjeva, jer vaš ABS ne podiže torzo od gravitacije. Da biste izvodili hiper-ekspanziju, ležite licem prema gore i pričvrstite prednji dio gležnjeva pod nogavicom ili pritisnite noge prema prednjoj strani nogu na stroju od 45 stupnjeva. Stavite ruke iza glave i podignite leđa kako biste spuštali ramena prema bokovima. Spustite ramena natrag prema dolje i ponovite preporučeni broj ponavljanja.