Teretana Strojevi koji se oslobodili ljubavnih ručica

Neka se suočimo s njom - one ljubavne ručke koje visi s vrha vaših traperica nisu najbolji izgled. Zalaganje za promjenom je veliki korak prema ispunjavanju vaših ciljeva, a budući da već znate da će teretani strojevi pomoći da ispunite svoje ciljeve, još ste i dalje. Međutim, teretana strojevi možda razmišljate o korištenju možda ne stvarno biti one na koje bi se trebali usredotočiti na. Umjesto da razmišljate samo o trbušnim vježbama, možda ćete morati poduzeti širi pristup.

Video dana

Gubitak masnog tkiva

Bilo da želite izgubiti ljubavne ručke, spustiti ruke ili izgubiti masnoće na bilo kojem dijelu tijela, tajna ne smije hrpe vježbi za ove specifične dijelove tijela, ali se usredotočiti na gubitak cjelokupne masne tjelesne masti. Ukratko, ne možete "smanjiti" i usredotočiti se samo na kormilar. Umjesto toga morate napraviti vježbe koje pale puno kalorija. Imajući to na umu, morat ćete početi gledati iza tog stroja za ab crunch.

Veliki kalorijski plamenici

Prilikom odabira teretana, potražite one koji najbrže rastu kalorije. Među aerobnim oblicima vježbanja, trčanje i veslanje spaljuju većinu kalorija, tako da će treadmill i vješalica biti veliki kalorijski plamenici. Dok će broj kalorija koje spali ovisiti o vašoj težini i količini vremena i intenziteta koju stavite u njega, trčanje na treadmill će izgorjeti prosječno 600 do 1, 200 kalorija na sat. Vikanje će u međuvremenu izgorjeti prosječno 1 000 kalorija na sat.

Razmatranja stroja

Još jedna stvar koju treba razmotriti - razina dosade s strojem. Ako koristite stroj koji vam se ne sviđa, vjerojatno se nećete često držati takve vrste vježbanja. Ako vam je draže eliptični, koji može izgorjeti prosječno 600 kalorija na sat ili penjač staze, koji gori prosječno 400 do 500 kalorija na sat, umjesto toga koristite te strojeve, pa ćete se vjerojatno držati solidni raspored u četiri ili pet dana u tjednu. Da biste izgubili 1 funta masnoće, morate stvoriti kalorijski deficit od 3 500 kalorija - iako ne uzimate procjene "kalorija" na tim strojevima kao evanđelje, budući da su još uvijek samo procjene. Da biste ih učinili što preciznijom, svakako unesite svoju težinu, dob i ostale podatke u strojeve prije nego što počnete svaku vježbu.

Trbušne vježbe

Pridržavajući se rutinu od najmanje 30 minuta kardio četiri ili pet dana u tjednu, pomoći će vam da zapalite mnogo kalorija i vitak - no i dalje biste željeli vježbati taj ton kormilar. Budući da se vaše ljubavne ručke nalaze duž strane i leđa, trebat ćete se usredotočiti na vježbe koje rade na obliques.Među ab aparatima u vašoj teretani, "kapetanova stolica" jedan je od najučinkovitijih načina da rade i obliques i rectus abdominis, ili "šest pack" mišića, prema studiji koju je objavio American Council on Exercise. "Torso track" i "ab roller" također su bili nešto djelotvorni, prema ACE studiji. Nemojte zanemariti obrnuti krckanje i križanje bicikla kao djelotvorne načine toniranja kormila i obliquea.